Den bästa maten att äta när du har en sinusinfektion

Din bihålor är de små luftfyllda fickorna som ligger längs dina ögon, näsa, kindben och panna. Medan sinusinfektioner ofta härrör från förkylning eller annan övre luftvägsinfektion kan de också utlösas av allergier, näsproblem eller säsongsförändringar. Inflammation är ansvarig för trycket och smärtan du känner när du har en sinusinfektion - inflammerade bihålar förhindrar slem att dränera effektivt. Att dricka mycket vätska och äta en antiinflammatorisk diet kan hjälpa till att lindra symptomen när du återhämtar.

En kvinna blåser näsan i en vävnad. (Bild: Kmonroe2 / iStock / Getty Images)

Rätt vätskor

Att få massor av vätskor är en topprioritet när man arbetar med en sinusinfektion. Att hålla sig helt hydratiserad hjälper dina vita blodkroppar att arbeta mer effektivt, vilket gör att ditt immunsystem kan bekämpa infektion mer effektivt. Ökad vätskekonsumtion kan också hjälpa till att tömma din slem, så att den kan flöda mer fritt eftersom inflammationen sänker sig. Kvaliteten på vätskorna du väljer är lika viktig som kvantiteten - sockerrika drycker, inklusive apelsinjuice och andra naturliga fruktjuicer, kan störa vitscellernas förmåga att döda bakterier. I stället väljer du klar buljong, te eller vanligt vatten. Varmvätskor kan vara speciellt användbara för att leda till slemflöde.

Anti-inflammatorisk mat

Att äta en antiinflammatorisk diet - centrerad på dietfibrer, hälsosamma fetter, vitaminer, mineraler och antioxidanter - anses i allmänhet vara ett av de bästa försvaren mot infektion i första hand. När du har en sinusinfektion, kan du välja att matar som är starkt antiinflammatoriska kan minska sinusinflammation, vilket är det första steget mot lättnad. Lax, tonfisk, sill, sardiner och annan fet fisk är utmärkta källor till omega-3-fettsyror, vilka är kända för deras signifikanta antiinflammatoriska effekter. Karotenoiderna och flavonoiderna i bär, körsbär, betor, morötter, tomater, broccoli, mörka bladgrönsaker och andra färgglada frukter och grönsaker har också visat sig minska inflammation.

Antibakteriella livsmedel

Antibakteriella livsmedel kan hjälpa din kropp att bekämpa infektion också. Vitlök, som länge har använts som medicinsk mat, värderas allmänt för dess antioxidant och antiinflammatoriska effekter. Det är också värdefullt för dess antibakteriella egenskaper, som generellt hänför sig till allicin, den förening som ger rå vitlök sin brådska. Matlagning vitlök kan deaktivera denna förening, men Linus Pauling Institute noterar att vissa forskare föreslår att ha hackad vitlök vila i 10 minuter innan du lagar mat med den. Ginger är en annan antiinflammatorisk antibakteriell mat, liksom lökar och limes. Enligt "Encyclopedia of Healing Foods" har linsjuice visat sig både skydda mot bakteriell infektion och öka immunsvarets respons.

Andra överväganden

Behandling av en sinusinfektion innebär minskning av inflammation och lindrande symptom, enligt University of Maryland Medical Center. Även om detta vanligtvis involverar näsprayer med receptstyrka, antihistaminer, dekongestiva medel eller till och med antibiotika, kan dina kostvanor få inverkan på din återhämtning. Att hålla sig hydratiserad och äta en mat med hela livsmedel är bara hälften av ekvationen. Det är dock mycket effektivare att öka din konsumtion av vätskor och antiinflammatoriska livsmedel om du också undviker socker, ohälsosamma fetter och andra mycket bearbetade livsmedel som främjar inflammation och hämmar immunförsvarets funktion.