Träningsrutiner från största förloraren

NBC: s "Biggest Loser" är en reality show som tar riktiga människor som är minst 100 kg. överviktig och sätter dem genom intensiv träning och dieting för ett stort pris. Med 955, 574 Facebook-fans tittar människor från hela världen för att se vilken ny och inspirerande omvandling som kommer varje säsong. Med den växande fetma i USA kan du prova en träningspass i hemmet som tävlande på "Största förloraren". Säsong 4 vinnare Bill Germanakos delar några träningspass och råd som hjälper dig att komma igång på din största förlustresan.

Daglig träningspass

Varje dag utspelade deltagarna på "Största förloraren" en sex till åtta timmars träningsdag. Eftersom det här inte är realistiskt för de flesta är här en lista över övningar som används på "Största förloraren" för att prova hemma: jogging, cykling på en stationär cykel, motståndsträning, simning, elliptisk arbete, långa vandringar och intervallträning.

"En vanlig dags rutin kan innebära en uppvärmning av en timme på den elliptiska och en lätt 5-mils joggen," säger Germanakos. "Då skulle vi bryta till frukost, gå till träningsrummet för is på våra leder, vila för 30 minuter och vänta på att de riktiga slagen börjar. Vi kan alla göra en livstid på elliptiska maskinen och sedan flytta till motståndsträning i 40 minuter, vilket kan innefatta övningar för bröst, axlar, triceps och quads. "

Tävlande fortsätter hela dagen genom att träna efter korta pauser av att äta och glasera.

The Last-Chance Workout

I slutet av varje episod sätts de tävlande genom en skrämmande träning som heter sista chans träning. Det är den sista chansen för dem att sova och förlora lite vattenvikt innan de går till skalan.

En sista chans träningstiden varar ungefär 2 ½ timmar och som Germanakos sätter det, "2 ½ timmars tortyr". Ett exempel på en övning som kan ta 30 minuter att slutföra skulle vara att "vända ett traktordäck, hoppa in i mitten, ut på andra sidan, vända sig runt, trycka den 50 meter längs gräset, komma tillbaka bakom däcket och göra det om och om och om igen ", säger han.

Gör det hemma

De flesta av oss har dock inte kameror, 24-timmars hjälp och råd, tid eller ekonomi för att göra ett heltidsjobb. Det gör det svårare att göra hemma. Germanakos gick från 334 till 170 kg., Och har nu kunnat behålla en tid på 215 kg. Han har det här att säga om att sätta mål och behålla viktminskningen: "Det är viktigt att sätta upp mål som är uppnåliga och belöna dig själv för små prestationer. Till exempel, istället för att säga att du behöver förlora 150 kg. Varför inte ställa in ett mål på 10 kg. På så sätt kan du nå ditt mål, belöna dig själv och sedan ställa in ett nytt mål, säg .... att förlora ytterligare 10 pund. Små steg till framgång är det enda sättet att vara motiverad. "

Komma igång

Med någon träningsrutin ibland börjar den svåraste delen komma igång. Den goda nyheten är att du inte behöver göra det ensam. Germanakos föreslår att man inte bara hittar en tränare, utan söker en registrerad dietist, läkare och support. "Medan många tror att det var Bob och Jillian som räddade våra liv, är det viktigt att inse att vi bara kunde rädda våra liv. Medan Bob och Jillian är de största tränare i världen, behövde vi påminnas om att det var oss som gjorde allt hårt arbete i gymmet, säger han.

Du kan också göra det!