Gör stress att du förlorar vikt?

En krävande chef, familjeproblem, akademiskt tryck, sjukdom, ekonomiska problem, relationer problem - alla dessa kan öka dina vardagliga stressnivåer. Människor reagerar på stress på olika sätt, men många genomgår ett skifte i ätmönster. Det är vanligt att vända sig till mat för komfort, men det leder ofta till övermålning och viktökning. För andra kan höga stressnivåer göra mat obehaglig och orsaka viktminskning.

Ett sorgligt ansikte i skummet av en kaffedryck på ett tomt bord. (Bild: a_crotty / iStock / Getty Images)

Viktökning är mer sannolikt

Det är mer troligt att du kommer att gå ner i vikt än att förlora det när du stressas, med tanke på den enkla mekaniken i kroppens system för hantering av stressiga situationer. Stress sätter din naturliga kamp-eller-flyg-respons i växel, vilket ger dig möjlighet att producera mer kortisol, hormonet som hjälper din kropp att uppfylla sina ökade energibehov. Denna ökning av kortisol har en direkt koppling till fettlagring och viktökning, särskilt genom magen. Människor med överdriven bukfett har högre risk för kardiovaskulär sjukdom och typ 2-diabetes.

Stress och dålig matval

När du är stressad kommer du sannolikt att överhämta dig i kakor, godis och andra kalorimatar som verkar lugnande. I en studie, publicerad i "Nutrition" 2013, åt eleverna under stress att utföra sig bra i gymnasiet åt mer mat totalt än de som inte var akademiskt stressade och de valde också en hög mängd sockermatar. En studie av friska vuxna, publicerad i "Psychosomatic Medicine" år 2000, fann likaledes att stress ökade känslomässig ätning, med deltagare under stress som oftast når för hög fetthalt, högsocker, kalori-täta livsmedel.

Ångest, sorg och viktminskning

Stressfulla situationer kan också leda till viktminskning, särskilt om du är sorgande eller går igenom en traumatisk händelse. Om du utvecklar ångest om din stressnivå eller blir deprimerad, kan det minska din lust att äta eller få mat att verka obehagligt. Du börjar shed pounds när du inte får de kalorier du behöver för att behålla din vanliga vikt. Ångest kan också leda till nervös, fidgety rörelse eller överdriven motion, så att du bränner mer kalorier än du tar in och gå ner i vikt. Tala med din läkare om du plötsligt har börjat gå ner i vikt.

Hantering Stress

Göra dåliga matval eller inte äta tillräckligt kan äventyra ditt immunförsvar och lämna dig sårbar för sjukdom. Se till att du äter en blandning av färsk frukt och grönsaker, hela korn, magert protein och friska fetter. På dagar när du inte har mycket aptit, försök att äta mindre portioner hela dagen istället för stora mängder mat vid några sammanträden. Att öva yoga eller meditation, lyssna på musik och hålla sig social är alla stresshanteringsmetoder som kan hjälpa dig genom de grova fläckarna.