Sträcker brännskalorier?

Att nå ner och röra tårna för lång hållning verkar inte som en intensiv träning, för det är det inte bra. Du bränner fortfarande kalorier medan du håller statiska sträckor, men det beror på att din kropps motor alltid kurerar för att hålla dig vid liv. De kalorier du bränner är inte jämförbara med mer idrottsliga ansträngningar, så räkna inte med att sträcka för att bli mager. Flexibilitetsövning är dock fortfarande en viktig del i någon träningsplan.

Kvinna som sträcker sig på banan (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Siffrorna

De kalorier du bränner sträcker verkligen beror på hur lång och noggrant du går på den. En relativt aktiv sträckningssession där du flyttar ställningar varje minut eller så, som i en Hatha yoga-klass, bränner cirka 149 kalorier på 30 minuter för en 155 pund person. Eftersom större människor har mer massa att flytta runt, bränner de mer kalorier än mindre människor. En 120 pund person bränner endast 120 kalorier under samma tid, medan en 200 pund person brinner 178.

Dynamisk sträckning

Sträckning kan betyda mer än att bara hålla en muskel i en långsträckt position. Dynamisk stretching är en teknik som ofta används före tävling eller träning med hög intensitet som innebär att man använder fart, smidighet och snabbhet för att sträcka musklerna och bindväven. Exempel på dynamisk stretching inkluderar armcirklar, kroppsviktiga lungor eller höga knäkramar. Denna typ av stretchning är relaterad till calisthenics, eller kroppsvikt övningar, och bränner mellan 135 och 200 kalorier per halvtimme, beroende på din vikt.

Super Static

Om din sträckningssession består av mer sitta och liggande på golvet sorts rörelser, bränner du färre kalorier än en mer aktiv yoga-typ-session. Du kan bränna några mer än de 42 kalorier som bränns av en 155 pund person i en halv timmes sittande, men inte mycket. Många av dessa kalorier är helt enkelt de du skulle utgifterna för att hålla blodet pumpande, organ som filtrerar och andas flyter.

Saker att tänka på

Om du inte tar en yogaklass, sträcker en sträckning normalt bara fem till 15 minuter. Det lämnar mer än 23 timmar under vilka du kan bränna kalorier. Bara för att sträcka inte sizzle 660 till 976 kör en 9-minuters mil, betyder inte det oumbärlig. American College of Sports Medicine konstaterar att alla välutrustade träningsprogram innehåller regelbunden flexibilitetsträning, oavsett om det är statiskt eller dynamiskt i naturen. Syfta att sträcka varje större muskelgrupp minst tre gånger per vecka för att bevara ditt optimala rörelseområde.