Stress ökar ämnesomsättningen?

Stress påverkar människor på olika sätt. Vissa kan gå ner i vikt, medan andra kan vinna. Både epinefrin och kortisol är binjurstresshormoner som kan vara delvis ansvariga för dessa reaktioner. Cortisol ökar din ämnesomsättning, men det gör dig också hungrig. Så medan din kropp kan brinna mer kalorier när du är stressad, kan du äta mer för att kompensera. Om du känner dig stressad och det påverkar din vikt, antingen upp eller ner, var noga med att prata med din läkare för att bestämma hur man hanterar det.

Stress påverkar hormonnivåer som kan öka kroppens ämnesomsättning. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Stress och din metabolism

När du är stressad, oavsett fysisk eller känslomässig, reagerar din kropp genom att släppa ett antal hormoner. Dessa hormoner, som inkluderar epinefrin och kortisol, ger din kropp upp till att reagera på stressen, ofta kategoriserad som "kamp eller flygning". Cortisol kranar i dina energibutiker, inklusive lagrade former av glukos, protein och fett, för att ge din kropp den energi den behöver reagera. Denna process bränner kalorier och ökar din ämnesomsättning, vilket är din kropps kaloriförbränningssystem.

Men kortisol anses också som ett kataboliskt hormon, vilket innebär att det bryter ner musklerna för energi. Så medan stressen i början kan öka din kropps kaloriförbrukningsugn, kan förlusten av muskler - vilket är en sätt som din kropp brinner kalorier - i sista hand orsaka en övergripande minskning av din ämnesomsättning. Muskelfördelning från en stressfull händelse kan inte ha mycket effekt på din ämnesomsättning, men långvarig kronisk stress kan.

Stress och din aptit

Medan du initialt inte har mycket aptit när du stressas, om stressen kvarstår kan du bli ravös. Epinefrin hjälper till att hålla din hunger i sjön, men om stress fortsätter kan stigande kortisolnivåer öka din hunger. Cortisol ökar inte bara din ämnesomsättning, det stimulerar också din aptit - och de där hungersmakarna kan få dig att ha mat som är hög i fett och socker. Dessa ohälsosamma livsmedel är tröstande och verkar dämpa området i din hjärna som behandlar stress och känsla, enligt Harvard Health Publications, vilket gör att du mår bättre. Det kan också vara varför du längtar efter ohälsosamma behandlingar under stressiga tider.

Nackdelar av stress: viktökning

Medan stress kan öka din ämnesomsättning tillfälligt, är det inte bra för din vikt. Kronisk stress orsakar ett dopp i din ämnesomsättning från förlust av dyrbar kaloribrännande muskel och ökar din aptit och önskan om ohälsosamma matar och det kan också orsaka en ökning av kroppsfett och magestorlek.

Dessutom orsakar kortisol också en ökning av insulinresistensen. Detta utvecklas när dina celler inte svarar på insulin, vilket transporterar socker från ditt blod till celler. detta leder till en ökning av blodets nivåer av socker och insulin. Medan forskningen är preliminär förefaller det finnas en koppling mellan höga nivåer av insulin och fetma, enligt en laboratorieundersökning 2012 som publicerades i cellmetabolism. Kronisk stress som orsakar insulinresistens kan också öka risken för att utveckla typ 2-diabetes, enligt en 2009-artikel från dagens dietist.

Övning för att hantera stress och öka metabolism

För att hjälpa till att hantera din stress och förbättra din ämnesomsättning på ett hälsosamt sätt, överväga att lägga motion till din rutin. Medan kraftig träning verkar vara det bästa sättet att bekämpa stress, kan du få några av samma hälsofördelar genom att börja med en snabb 30 minuters promenad de flesta dagar i veckan. Och med sina meditationselement, hjälper yoga och tai chi inte bara med stress utan bygger också muskler för att förbättra antalet kalorier du brinner i vila. Var noga med att prata med din läkare innan du börjar något träningsprogram, för att hjälpa dig att bestämma vilken behandling som bäst passar dina träningsbehov.