Ska styrketräning orsaka vattenhäftning?

Det är normalt för din vikt att fluktuera ett par pund från dag till dag, och om du deltar i motståndsträning, kan nyförvärvade muskler återspegla en liten vinst när du väger dig själv. Men du kan också märka viktökning på grund av vätskeretention. Det finns två främsta orsaker till vätskeretention i samband med styrketräning: mikroskopiska muskeltåror och uttorkning.

Mikroskopiska muskeltåror och uttorkning är de främsta orsakerna till vätskeretention relaterat till styrketräning. (Bild: nPine / nPine / Getty Images)

Muskeltåror och vätskeretention

Mikroskopiska tårar förekommer i dina muskelfibrer när du lyfter vikter. Dessa tårar är en del av muskelbyggnadsprocessen, och de är ofta orsaken till fördröjd muskelsårighet efter intensiva träningssessioner. När dessa tårar uppstår kan musklerna svälla lite och behålla vätska i några dagar efter träningen. Det här är en vanlig del av återhämtningsprocessen.

Övning och uttorkning

Ditt behov av vätskeintag ökar när du börjar ett träningsprogram. Eftersom du svettar under träningen är det nödvändigt att ersätta förlorade vätskor med extra vatten. Om du inte gör det, kommer din kropp i en uttorkningstillstånd. När du är uttorkad börjar din kropp att behålla vatten som överlevnadsmekanism. Därför kommer ökningen av ditt vätskeintag vanligtvis att hjälpa till att bekämpa vätskeretention orsakad av uttorkning.