Hur man bygger självkänsla hos kvinnor

I en psykologi i dagartikel föreslår psykiater, Neel Burton, M.D., att negativa meddelanden, fysisk sjukdom, stressiga livshändelser eller en allmän känsla av bristande kontroll i ditt liv kan ge låg självkänsla, liksom traumatiska barndomsupplevelser och övergivande. Lågt självkänsla kan bero på depression eftersom obehandlad depression kan leda till låg självkänsla. Kvinnor med låg självkänsla kan utveckla en offermoral som kan göra det allt svårare att se världen på ett positivt sätt och hävda sig.

Att ta små steg mot framgång kan öka förtroendet och självkänslan. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Elände älskar sällskap

Ju längre en kvinna lider av kroniskt lågt självkänsla, desto mer hjälplös och förlamad kan hon känna när det gäller att göra förändringar i hennes tankar och beteenden. Utan att vara medveten om det kan hon söka människor i sitt liv som förstärker hennes negativa åsikt om sig själv och de som omger henne. Burton rekommenderar att söka stöd från vänner eller familjemedlemmar som hon kan lita på för att hjälpa henne att börja söka företag med positiva människor. Även om det inte är nödvändigt att helt och hållet neka negativt företag, kan det vara till hjälp att rensa bort dem tills hon har ett bättre handhavande på hennes självvärde.

Negativ till positiv

Att ändra hur kvinnor ser sig själva är en process och vissa kvinnor kan behöva hjälp av en professionell att göra det. Alla kvinnor har potential att göra förändringar och lyckas i sina liv. Nästa gång något negativt inträffar, ta tillfället i akt att omvandla det till en positiv situation, enligt artikeln "Sju steg till självförtroende", publicerad på Oregon State University webbplats. Om din självkänsla lider för att du inte får de kampanjer du jobbat så hårt för, ta ett steg tillbaka och bestäm vad du kan göra istället. Du kan hitta nya möjligheter genom att gå tillbaka till skolan och öka din karriärmöjlighet.

OBEROENDE

Lite erfarenheter kan lära sig stora lektioner för kvinnor. Snarare än att vänta på att hennes man eller en handyman fixar dinggen i väggen bakom badrumsdörren, kan hon ta tag i spackeln och göra det själv. Små framgångar gör att en kvinna känner sig framgångsrik och bra om sig själv. Denna känsla kan driva henne i att ta fler risker och utveckla ökat självförtroende och uppmärksamhet. I en Psych Central artikel rekommenderar Maud Purcell, LCSW, att kvinnor ska hålla sig med sina mål med attityden att de kan göra det. Genom att agera med självsäkerhet kommer kvinnor att börja känna det också. De kan också uppmärksamma andra kvinnor i sina liv som tar risker och har en sund känsla av självkänsla och anslår en eller flera av dem som mentor.

Läkaren är in

Psykoterapi, särskilt målriktad terapi, är till hjälp för kvinnor som lider av självkänslighetsproblem, enligt artikeln "Självförtroende", publicerad på Good Therapy.org. Oavsett om det ses som en individ, i en grupp eller som djurterapi, kan målriktad terapi hjälpa kvinnor att avslöja orsakerna till deras låga självkänsla samtidigt som man utvecklar en plan för att vidta åtgärder för att stärka deras självkänsla. Till exempel, om en kvinna är konkurrenskraftig och gör en övning för att jämföra sig med andra, kan hon känna sig otillräcklig när hon inte mäter sina normer. Detta kan påverka hennes självkänsla. Om hon levererade ett mindre tal på sin senaste arbetsrelaterade konferens kan hennes terapeut hjälpa henne att utforma en plan för att effektivt hantera motgångar som dessa på ett sätt som inte är sammanflätat med hennes självvärde.