Hur man bygger mage muskler med elektrisk stimulering
Tro det eller inte, du kan bygga dina ab muskler med mild elektrisk stimulering. Nej, det här är inte en science fiction roman eller en scen från Frankenstein, Det är en vetenskapligt bevisad metod för att utveckla din abs. Elektrisk stimulering användes först som ett sätt att testa vissa muskler i en laboratorieinställning. Forskare fann att de kunde placera en elektrodplatta på en muskel och genom att tillhandahålla en mild elektrisk ström, göra muskelkontraktet. Detta hjälpte forskare att förstå hur musklerna fungerar.
Hur man bygger magmuskler med elektrisk stimulering (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)Hur det fungerar
Muskler är band av vävnad som inte fungerar om inte en nerv är kopplad till dem. När du behöver en muskel att komma i kontakt skickas en elektrisk signal från din hjärna eller ryggrad hela vägen ner till en nerv som sitter inuti muskeln. Nerven skickar en kemisk signal till din muskel som gör det kontrakt.
Läs mer: Hur fungerar elektrisk stimulering?
Elektriska stimuleringsmaskiner tar en kortslutning i den processen genom att hoppa över hjärnan och ryggmärgen för att direkt stimulera nerven som sitter i muskeln. Forskare brukade ha snygg och dyr labutrustning med pads som håller fast vid din hud och skickar elektriska signaler till muskeln. Nu finns en liknande teknik i bukstimulerande bälten.
Fördelar med elektrisk stimulering
Att använda elektrisk stimulering för att göra ett muskelkontrakt är mindre mentalt beskattande än ett typiskt träningspass. När du stimulerar en muskel skapar du en ofrivillig sammandragning. En maskin säger att muskeln ska komma i kontakt. I en normal träning, utan att använda stimulering, tvingar du dina muskler att komma i kontakt, vilket kräver mer mental belastning.
Eftersom du inte behöver så mycket mentala ansträngningar att du helt kontraherar en muskel, kan du göra muskelarbetet hårdare med hjälp av elektrisk stimulering, enligt denna artikel i Journal of the American Physical Therapy Association. Detta innebär också att dina muskler blir tröttare snabbare om du använder stimulering eftersom de arbetar hårdare.
nackdelar
Den största nackdelen med att använda en bälte i motsats till att göra bukövningar är att du inte får andra fördelar med att utföra en träning. När du utför olika mage rörelser arbetar du olika muskler och bränner mer kalorier eftersom du använder mer än bara dina ab muskler. Du får också den extra fördelen av att arbeta på din balans och samordning när du utför övningar i motsats till att bukbandet gör allt arbete.
En annan nackdel med att använda bältet är att det inte aktiverar alla dina magmuskler. Magen går från botten av dina revben hela vägen till toppen av höftbenet, medan bältet bara täcker mitten av magen. Genom att utföra full ab övningar, som sit-ups, aktiveras hela ab-muskeln, från topp till botten.
Läs mer: Muskelstimuleringsrisker
Hur man använder en stimulerande bälte
Dessa bälten är gjorda att bära under din tröja. De måste vara i direkt kontakt med huden. Medan du bär dessa bälten behöver du inte nödvändigtvis utföra en övning. Du kan sitta, ligga ner eller göra något lågintensitet som promenad eller ren. Den elektriska stimulansen från bältet tvingar dig att arbeta din abs oavsett vad du gör.
Bär bältet i 20 till 40 minuter varje träningspass. För att undvika att arbeta över magen, utför inte mer än ett träningspass per dag och arbeta upp till 40 minuters träningspass. börja med 20 minuter åt gången.
När du blir bekvämare med bältet kan du bära den under en längre tid. Även om du inte gör några traditionella bukövningar, kommer din abs fortfarande att bli starkare och ha mer uthållighet, enligt ett papper som publicerats i Journal of Sports Science and Medicine.
