Hur man bygger självkänsla efter ett verbalt missbruk

Ett muntligt missbrukande förhållande kan ge depression, ångest, sömnproblem och fysiska sjukdomar. Skador på självkänsla kan också bero på verbalt övergrepp, enligt LoveIsRespect.org, en online-resurs avsedd för att främja hälsosamma relationer. Att regelbundet höra att du är "fet", "lat" och "dum", kan till exempel göra att du ifrågasätter ditt värde. Det är dock möjligt att vårda ditt självkänsla med lämplig uppmärksamhet och flitighet.

En grupp kvinnor i en stödgrupp. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Inkorporera bekräftelser i din dagliga rutin. Bekräftelser är positiva uttalanden som du kan upprepa till dig själv eller placera runt ditt hem som påminnelser om ditt värde. Du kan sätta dem på ditt kylskåp eller på din badrumspegel, till exempel. Några exempel på bekräftelser inkluderar: "Du är älskling," "Jag är vacker" och "Jag förtjänar att respekteras."

Steg 2

Älska dig själv. Träna regelbundet, bibehålla en näringsrik kost, få tillräcklig vila och sök regelbunden förebyggande medicinsk vård. Skäm bort dig från säkra, bekväma och roliga aktiviteter, som journaling, blötläggning i bubbelbad och läsning. Att älska dig själv kräver också att du ställer fasta personliga gränser med andra - tänk på handlingar och beteenden du inte tolererar från andra och hur du kan reagera på eventuella kränkningar av dessa gränser. Detta kan vara utmanande när du kämpar med låg självkänsla. Gränsinställning är en färdighet som utvecklas med övning över tiden och när du framgångsrikt kan hävda dig själv kommer du troligen att känna en känsla av stolthet och därigenom uppnå ditt självkänsla.

Steg 3

Få stöd. Din missbrukare kan ha försökt isolera dig från vänner, familj eller någon annan som kanske har erbjudit känslomässig och andlig styrka. Detta är en taktik som vanligtvis används av missbrukare för att säkerställa att offren bara kan bero på dem. Nå ut till de vänner och familjemedlemmar som du kanske har förlorat kontakt med. Att gå med eller återansluta med en religiös gemenskap och delta i en stödgrupp för personer som har upplevt intim partner missbruk kan också vara till nytta. Att arbeta med en rådgivare eller terapeut som har en förståelse för missbruksdynamik kan hjälpa dig genom denna process.

Steg 4

Läs varningssignalerna. Förbered dig inför framtiden, bekanta dig med de röda flaggorna som föreslår att någon kan vara missbrukande. Några exempel som rapporterats av National Network to End Domestic Violence inkluderar tryck för att snabbt gå in i ett seriöst förhållande, överdriven avundsjuka och oupphörliga telefonsamtal eller textmeddelanden. Att vara utrustad med denna kunskap om och när du känner dig bekväm igen, hjälper dig att göra det så säkert.

Varning

Tiden för separation från en misshandlande person är i allmänhet den farligaste eftersom det är när missbrukarens makt och kontroll över förhållandet är mest hotade. Detta gäller även om det inte tidigare varit fysiskt våld. Det är viktigt att planera noggrant för din säkerhet för separation, liksom för efterskiljning. En förespråkare från din lokala misshandlade kvinnors byrå - som också hjälper män offren - kan hjälpa dig att skapa och granska din säkerhetsplan regelbundet.