Hur man bygger stamina för fotboll

Fotboll är ett fysiskt krävande spel som kräver en stor fysisk form. Fotboll kräver att du går, sprint och joggar för en lång rad avstånd över en längre tid. En hög uthållighet krävs för att vara en framgångsrik fotbollsspelare. Fotbollsspelare måste ha möjlighet att dribba, passera eller komma in i öppet utrymme när deras lag är i besittning. Spelare måste ha möjlighet att snabbt återhämta sig och spåra körningar när innehav är förlorad och deras lag försvarar.

Fotboll kräver mycket löpning. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Bygga Stamina

Steg 1

Utför regelbunden kardiovaskulär träning. (Bild: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Utför regelbunden kardiovaskulär träning för att bygga uthållighet för fotboll. Sports Fitness Advisor-webbplatsen citerade forskning som utförs av Umbro Conditioning 1997. Forskningen studerade professionella spelare och angavs över ett 90-minuters fotbollsmatch, den genomsnittliga spelaren spenderade 40 till 59 minuter jogging eller körning. Med tanke på detta är det klokt att simulera dessa avstånd i din uthållighetsträning. Ungdomsfotbollsspel körs typiskt i 70 minuter med variationer enligt ålder. Du bör sikta på 30 till 50 minuters kardiovaskulär träning för att simulera ett fotbollsmatch. Om du finner det utmanande kan du dela upp i två separata körningar. Variera din kardiovaskulära rutin genom att integrera cykling eller simning om det blir repetitivt.

Steg 2

Ta med sprint i din träning. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Inkludera sprint i din träning för att bygga uthållighet för att spela fotboll. Forskningen från Umbro Conditioning säger att 10 procent till 15 procent av ett fotbollsmatch spenderas. För att bygga uthållighet för fotboll måste du justera din kropp för att sprinta och återhämta sig snabbt för att jogga eller sprida igen. Sports Fitness Advisor-webbplatsen rekommenderar en serie på 15 till 20 meter sprintning med återhämtningstid däremellan. Ett exempel på sprintutbildning skulle vara att utföra 10 uppsättningar 20-yard sprints med en 30 sekunders paus mellan. Detta skulle bygga uthållighet och öka din återhämtningsgrad efter en sprint.

Steg 3

Inkludera motståndsträning. (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Inför kretsutbildning på din fysiska träning. Kretskurser ökar uthållighet och bygger också muskelstyrka med hjälp av motståndsövningar med egen kroppsvikt. För fotbollsspelen rekommenderar Sports Fitness Advisor stationer som kräver att du tränar i 30 till 60 sekunder mellan viloperioder. Övningar som ingår i kretsutbildning kan vara push-ups, sit-ups och squat hopp.

Steg 4

Se till att du håller dig helt hydratiserad. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Konsumera en hälsosam och balanserad diet. Din uthållighet och fysisk träningsnivå kommer att påverkas direkt av bränslet du lägger in i kroppen. Mat med låg fetthalt och hög kolhydrater utgör kärnan i en bra kost för en fotbollsspelare. En hälsosam kost påverkar din förmåga att bygga uthållighet, och du bör undvika läsk och söta snacks. Du bör också vara helt hydratiserad hela tiden med vatten eller sportdryck.

Steg 5

Gör regelbunden stretchning. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Utför en regelbunden sträcknings- och flexibilitetsrutin. Det är viktigt att du sträcker sig ordentligt före och efter din träning för att bygga uthållighet. Korrekt stretchning kommer att hålla dig frisk. Muskelsträckor och drag kan bero på att de inte sträcker sig ordentligt. En skada kommer att stoppa din träningsrutin och hindra din förmåga att bygga uthållighet.