Hur man övervinnar rädsla på basketplanen

Rädsla kan övervinna någon idrottare. Vissa räddar själva spelet, men andra fruktar de stora folkmassorna (enoklofobi) som ofta kommer till basketbollsspel. Ångest är ofta förknippad med dessa problem, eftersom spelarna oroar sig för spelet och eventuellt misslyckande. Detta kan vara ett problem för basketspelare på vilken nivå som helst. När en idrottare går upp i nivåer av lek, kan trycket öka rädslan och ångest.

Det finns ingen tid för rädsla för domstolen. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Avslappning

Steg 1

Tänk dig att publiken inte finns där genom att skapa en bild som du är i ett litet gymnasium utan folkmassa. Det finns bara dig, dina lagkamrater och motståndarna.

Steg 2

Ta ett djupt andetag. Djup andning är ett sätt att sakta ner din hjärtfrekvens. Detta kommer att lugna ditt nervsystem.

Steg 3

Fokusera din uppmärksamhet på spelet. Det mänskliga sinnet kan bara koncentrera sig på en sak i taget. Genom att fokusera på spelet kan du eliminera dina tankar om rädsla för folkmassor.

Steg 4

Ta ett steg tillbaka och gör djupare andning när du befinner dig i en högtryckssituation som att skjuta fria kastar. Ta extra sekunder för att samla dig och lugna dig ner.

Steg 5

Öva dessa steg repetitivt. Rädsla och ångest är inte lätt att övervinna, så övning av dessa steg hjälper dig att dämpa din rädsla.

Bekämpa rädsla

Steg 1

Fråga dig själv en rad frågor om källan till din ångest. Vad är du rädd för? Är det skadligt? Genom att svara på dessa frågor kommer du att kunna angripa din rädsla.

Steg 2

Gå ut på domstolen. När du är på retten, utför avslappningsövningar.

Steg 3

Titta på dina lagkamrater och konkurrenter. Lägg märke till att de njuter av spelet och att det är säkert och roligt. Du kan också märka att du inte är den enda som har rädsla eller ångest. Det kan vara tröst att veta att du inte är ensam.

Steg 4

Prata med någon, helst en tränare, som kan ge ytterligare stöd för att hjälpa dig att bekämpa dina rädslor. Att prata med en lagkamrat med samma eller ett liknande problem kan också vara tröstande.

Tips

Om du fortsätter att få problem med rädsla och ångest, kontakta en utbildad professionell för att prata om andra alternativ för att bekämpa detta.

Varning

Att prata med en lagkamrat kan vara bra men var försiktig med vem du är förtrogen med. Vissa lagkamrater kommer att skvaller om din rädsla och göra roligt med dig framför andra.