Jen Widerstroms 8 snabba tips för att leva friska på farten

Det verkar som om det är oavsett hur enkelt eller effektivt våra liv kan bli, vi kommer för alltid att pressas för tiden. Våra hektiska scheman gör det svårt att balansera alla aspekter av arbete, hem, vänner, familj och hälsa till perfektion. Livestrong.com tog upp med "The Biggest Loser" motivation coach Jen Widerstrom för att få alla de snabba fixarna för våra upptagna dagar. Läs vidare för tips som hjälper dig att undvika den fruktade eftermiddagsnedgången, snacken klokt och vara motiverad - trots din papperskorrigerade kalender.

Diet och fitness tränare Jen Widerstrom av "The Biggest Loser" sätter ner med Livestrong.com för en live intervju. (Bild: Livestrong.com)

Krossa kraschen

"En ny studie visade att konsumenterna i genomsnitt kraschar klockan 2:58 varje dag, säger Widerstrom. "Även med rätt måltid prep och planering, mer än hälften av amerikanerna har en eftermiddagskrasch minst en gång i veckan. Och den energikraschen kan leda till dåligt beslutsfattande senare på dagen, inklusive att äta en ohälsosam middag eller hoppa över gymmet. "

Tips 1

Efter lunchen är det viktigt att hålla dina energinivåer uppe. Femton till 20 minuter är allt som krävs för att öka matsmältningen och hjärnans aktivitet, fördjupa dig för andra halvan av dagen.

Tips 2

Ragdockan sträckan är ett bra sätt att få ditt blod att flyta efter att ha satt på ditt skrivbord i flera timmar. Allt du behöver är 30 sekunder och stående rum för att öppna din kropp från huvud till tå. Andas ut som du böjer framåt i höfterna och förlänger framsidan av din torso.

Tips 3

Uppsök dina begär. "Min lösning är att se till att du äter tillräckligt hälsosam mat och dricker tillräckligt med vatten, för det är vanligtvis vad reaktionen är", säger Widerstrom.

Bränn din eld

I sin nya bok, "Diet rätt för din personlighetstyp", föreskriver Widerstrom en skräddarsydd diet som matchar din personlighetstyp för optimerade resultat. Men oavsett vad din personlighet kan vara, vi behöver alla en hälsosam ökning under hela dagen.

Tips 4

Snacks som har höga proteiner, fibrer och hälsosamma fetter, men är låga i socker, kommer att hålla dig energi och minska din hunger. Detta kommer att hålla dig från att göra dåliga val senare på dagen.

Tips 5

Packa små påsar med hälsosam tilltugg för att hålla i ditt skrivbord, bil, gymnastikväska eller portfölj. De kommer att vara till nytta när du behöver en ökning av energi.

Motivation för dominans

Som en motivation coach på "The Biggest Loser", hjälper Widerstrom inspirera människor att nå sina mål. Varje fitness och diet aspiration börjar med motivation. Kanalisera din motivation med dessa hälsosamma levnads tips.

Tips 6

Välj en sak varje dag för att förbättra på dagen innan. Det kan vara att packa en hälsosam lunch, gå på gymmet eller gå tidigt på sängen. Moment blir minuter och minuter blir dagar, vilket leder till ett större år baserat på enkla förbättringar.

Tips 7

Tre kram regel! Okej, du behöver inte precis krama, men interagera med minst tre personer om dagen på ett positivt sätt. Komplimang, hög fem och, om du kan, klämma i en kram. Det kommer att förändra din outlook - och deras - till det bättre.

Tips 8

I stället för att sova i, motivera dig själv att gå upp och slutföra en snabb träning. Fråga dig själv: "Om jag får denna 60 minuters extra sömn, vad ska jag ge upp?" Säger Widerstrom. "När jag svettar och rör mig är mitt huvud tydligare och min energi är förhöjd. Jag gör också bättre matval under dagen. Så är en timmes sömn värd att handla i alla de andra saker jag bara listat? Mitt svar är nej. "

För att höra mer från Widerstrom, inklusive en snygg titt på hennes kommande bok, "Diet Right for Your Personality Type", kolla in vår intervju nedan:

Hälsosam livsstil Tips från Jen Widerstrom

För upptagen att träna? Jen Widerstrom, motiverande tränare från The Biggest Loser, är här för att dela med sig av hälsosamma levnads tips för människor som är ute och åka!

Upplagt av LIVESTRONG.COM onsdagen den 18 januari 2017

Få mer av Jen Widerstroms diet- och fitnesstips på teamjennifer.com, och följ Jen på Facebook och Instagram.

Vad tror du?

Har du svårt att passa träning i ett upptaget schema? Vilka är dina favorit dagliga snacks? Vad hindrar dig från att göra rätt mat och motion val? Vad gör du för att motivera dig själv? Låt oss veta i kommentarerna nedan.