Jennifer Lopez är 49, Fit och Fabulous Här är hur

Vid 49 år är Jennifer Lopez på toppen av hennes diet och fitness spel, vilket kan demonstreras av hennes otroligt imponerande kroppsbyggnad och tidlös skönhet. Man kan tro att superstjärnan dricker dagligen från ungdomens fontän, men som vi alla vet finns det inte (boooo). Lopez hävdar att hennes utseende är det direkta resultatet av ett intensivt engagemang för wellness. "Jag summerar det hela för att försöka leva en hälsosam livsstil", berättar Lopez People i en nyhetsomslagshistoria. "Jag försöker bara ta hand om mig själv", tillägger hon. "Jag tror att jag håller på!" Du sa det, syster.

I en ny intervju avslöjar 49-årige Jennifer Lopez alla sina diet- och fitnesshemligheter. (Bild: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Så vad innebär J.Lo-sättet för kost, motion och självvård? Här är en sammanfattning av alla hennes hemligheter:

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Jennifer Lopez (@jlo) den 26 oktober, 2018 kl. 10:05 PDT

Blandar träning

Ser som om Lopez Instagram-mat är fyllt med fitnessfoton och videor, det är ingen överraskning hon älskar att träna. Sångaren förlitar sig emellertid inte på en metod i synnerhet för att hålla hennes kropp ser sitt bästa ut. Istället gillar stjärnan att blanda upp sina träningspass, blandar kretsutbildning, Tracy Anderson-metoden, het yoga och dans (för att hon är J.Lo, trots allt!) I hennes hemma-studio.

J.Lo har rätt idé genom att blanda upp sina träningspass: Att göra samma rutin dagligen är inte nödvändigtvis effektiv, enligt experter. Medan vissa människor helt enkelt kommer uttråkad av det, slår på en platå eller till och med blir viktiga, kan överträning av samma muskler leda till skada.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av David Kirsch (@davidkirsch) den 23 aug 2017 kl. 13:01 PDT

Tyngdlyftning

Lopez avslöjade också att hon nyligen har lagt till att lyfta vikter till hennes rutin. "Jag känner mig som när du blir äldre förlorar du muskler", förklarade hon om hennes resonemang bakom pumpning av järn. Ja, fru Lopez, du är rätt: Muskelförlust med åldrande har till och med en diagnostisk term - sarkopi - komponera de latinska orden "sarco" för muskel och "penia" för att slösa. Medan vetenskapen inte har fastställt en exakt hastighet för muskelförlust med åldrande uppskattas den totala förlusten till omkring 35 till 40 procent mellan 20 och 80 år.

Vi upplever också benmassförlust när vi åldras, och gissa vad? Tyngdlyftning kan hjälpa båda. Pumpjärn förbättrar inte bara bentätheten och muskelstyrkan, utan hjälper också till att stabilisera kroppens immunsystem genom att lägga till proteiner och metaboliter.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Jennifer Lopez (@ jlo) den 26 sep 2018 kl. 02:40 PDT

Läs mer: Vill du ha Jennifer Lopez skulpterad abs? Hennes tränare delar hemligheterna

Vistas hydrerad

Lopez tror att hydrering har många hälsofördelar - inklusive bra hud. I en tidigare intervju med People avslöjade hon att "att dricka mycket vatten" i kombination med att konsumera "färska livsmedel med mycket frukt och grönsaker" var ansvarig för hennes tydliga hudfärg.

Hon har helt rätt. Vattenhjälpmedel i matsmältning, blodcirkulation, absorption av näringsämnen och hjälper till att eliminera toxiner för din kropp, allt som hjälper till att hålla huden hydratiserad. Korrekt hydratisering kan också hjälpa till med viktminskning, avgiftning och stödhjärtas hälsa.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Jennifer Lopez (@ jlo) den 2 november 2018 kl. 19:19 PDT

Äta ren

Enligt tidningen strävar Lopez efter att "äta rent", men avskyar intetsägande dieter. "Jag är inte en perfektare," erkänner hon. Hon berättade tidigare för oss varje vecka att hon börjar sin dag med en 90-kalori Body Lab Shake "med quinoa mjölk eller vatten" och lite kaffe. Till lunch kommer hon att äta något som en lax och veggie-packad sallad, bestående av saker som broccoli, paprika och zucchini med lite vinaigrette på toppen. Till middag kommer hon att para ett protein med quinoa. "Det känns som ris och bönor, som jag växte upp med. Och jag gillar fläsk och kyckling - särskilt Puerto Rican stil! "Förklarade hon.

Läs mer: Dos och DON'Ts of Clean Eating

Beroende på Protein Shakes för snabb bantning ner

När Lopez känns som hon har överindulvat använder hon proteinskakningar för att få kroppen tillbaka på rätt spår. "Om jag känner att jag har varit stygg i några dagar eller om jag försöker smala ner ett par kilo, ska jag göra en proteinskaka på morgonen och en på natten", avslöjar hon. En av hennes favoriter är en tjock, hälsosam skaka, utrustad med solrossmör, chokladproteinpulver och banan.

Sova - mycket

Trots hennes galna schema, som jonglera sin karriär, relation och familjeuppdrag, säkerställer Lopez att få gott om sömn varje natt - minst 7 till 9 timmar - och ännu mer när hon kan "10 eller 11 timmar på en ledig dag", säger hon påståenden.

American Academy of Sleep Medicine och Sleep Research Society rekommenderar sju eller flera timmars sömn per natt för att maximera hälsan. Att inte få tillräckligt med sömn kan ha olika konsekvenser för din hälsa, inklusive sjukdom, försvagat immunförsvar, viktökning och nedsatt minne och koncentration.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Jennifer Lopez (@ jlo) den 19 november 2014 kl 09:09 PST

Meditera

Bortsett från mat och fitness tror Lopez att näring ditt andliga själv är nyckeln till att ha en vacker utsida. Lopez praktiserar regelbunden meditation och säger en daglig bekräftelse för att hålla sig centrerad. "Jag ska gå ut och öppna mina armar mot universum, till himlen, till Gud", förklarar hon för folket.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Jennifer Lopez (@ jlo) den 2 juni 2017 kl 19:19 PDT

Undvika tre laster

Varje gång och en stund kan du få J.Lo att rosta med en drink eller hålla en flaska bubbla, vilket kan vara lite vilseledande. Tillbaka i 2016 avslöjade hon till Weekly att hon håller sig borta från tre ämnen. "Jag dricker inte eller röker eller har koffein", avslöjade hon. Ibland kommer hon ha en kopp kaffe, men det är alltid koffeinfritt.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Jennifer Lopez (@ jlo) den 24 juli 2018 kl. 17:06 PDT

Medan åldrande så graciöst som J.Lo är helt genomförbart, måste du tydligt göra ett engagemang för ett hälsosamt liv - och det finns ingen tid som nuvarande att börja!