Övningar för att hjälpa mage-knappen efter graviditeten
Du har levererat ditt barn och är redo att få din navelknapp tillbaka till din före graviditetsform. Under graviditeten har din mage gått i vikt, och din navel kan utskjuta utåt. Enligt University of Maryland Medical Center uppträder detta tillstånd som kallas diastasis recti när trycket separerar magmusklerna. Att hjälpa din navel efter graviditeten är en fråga om tid och rätt övningar.
En ung kvinna utövar sina magmuskler. (Bild: PIKSEL / iStock / Getty Images)Flutter Kicks
Flutter sparkar engagera hela midsektionen, inklusive ryggen. Ligga på en träningsmatta med händerna under din bakre ände. Håll din rygg vid golvet under träningen för att undvika att spänna den. Placera dina ben ihop och lyfta båda benen fem tum från golvet. Lyft ditt högra ben fem tum högre och sätt ditt vänstra ben mot marken. Utan att låta någon av dina ben röra marken, fortsätt växla denna fladdrande rörelse med benen. Utför 20 repetitioner med varje ben.
Pelvic Tilts
Dessa använder dina magmuskler för att lyfta din midsektion från marken. Denna rörelse hjälper till att dra åt bukmusklerna och dra in din mage inåt. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna på golvet. Placera dina händer på golvet bredvid dina sidor för ytterligare stöd och balans. Dra åt magmusklerna och lyft dina höfter mot taket. Lyft dina höfter så långt du kan eller tills det finns en rak linje från knäna till bröstet. Håll i fem sekunder och sakta nedåt ner. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner.
Snoddrotationer
Denna övning kan utföras med eller utan extravikter för att hjälpa din navel efter graviditeten. Sitt ner och lägg benen rakt ut framför din kropp. Några böjer knäna och luta dig tillbaka omkring 45 grader. Håll dina händer ihop direkt framför bröstet eller håll en medicinboll med båda händerna. Använd din överkropp för att svänga långsamt till höger, sedan till vänster och upprepa för 15 till 20 repetitioner. Luta dig tillbaka längre och lyft fötterna från marken för en avancerad version av denna övning.
