Mat att äta medan man försöker bli gravid

Om du planerar att bli gravid är det viktigt att du äter näringsrika livsmedel. Om kroppen är undernärd, kan graviditeten bli svårare att uppnå. En annan viktig faktor är att ditt barn kan födas med en fosterskada om din kropp inte har tillräcklig näring. Konsumera mat som sätter dig i ett hälsosamt tillstånd och förbereder din kropp för befruktning.

Ät en mängd hälsosamma livsmedel för att näring din kropp. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Ät mat från de fem livsmedelsgrupperna

Ät en välbalanserad diet. (Bild: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

För att ge din kropp en riktig näring och en hälsosam miljö för barnet som du planerar att bli gravid, äta mat från de fem livsmedelsgrupperna. Inkludera sex till 11 portioner korn som hela vete, bulgar, havregryn, majsmjöl, korn, råg, vild ris eller brunt ris i din kost varje dag. Ät tre till fem portioner av grönsaker som pumpa, morötter, linser, svarta bönor, limabönor, majs, ärtor, potatis, tomater, svamp och aubergine. Varje dag har två till fyra portioner frukt, såsom äpplen, druvor, kiwi, honungsdug, nektariner, persikor, ananas, mandariner eller någon annan typ av frukt. Konsumera fyra till sex portioner mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Ha tre till fyra portioner av livsmedel som innehåller protein. Vissa proteiner är biff, fläsk, skinka, kyckling, kalkon, bönor, ägg och fisk.

Ät folsyra livsmedel

Broccoli. (Bild: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Ät mer mat som innehåller folsyra, eftersom folsyra är nödvändig för bildandet av nya celler och för celldelning. Folsyra är ett B-vitamin som också kan förhindra att ditt barn utvecklar spina bifida eller anencefali, två neurala rördefekter, medan det är i livmodern. Dessa defekter bildar mellan 18 och 30 dagar efter det att en bebis är tänkt. Folsyra livsmedel inkluderar lövgröna grönsaker, organ kött, ärter, broccoli, livsmedel som innehåller bryggerjäst, frukt, livsmedel som innehåller soja, kyckling och hela korn.

Ät fisk

Räka. (Bild: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images)

Ät fisk för ett bra protein. Protein krävs för att bygga kroppsvävnad. Fisk är en hälsosam mat eftersom den inte innehåller mycket mättat fett, och det är en rik källa till omega-3-fettsyror som bidrar till fertilitetsreglering. Fisk uppmuntrar också normal tillväxt hos barn. De typer av fisk att äta när man försöker bli gravid inkluderar räkor, lätt tonfisk i burk, Pollock och havskatt. Ät inte mer än 12 uns av dessa fiskarter under en vecka. Ät inte fisk som har hög metylkvicksilverinnehåll, eftersom en ackumulering av metylkvicksilver i blodet kan vara skadligt för ett växande foster och nervsystem. Livsmedel som är höga i metylkvicksilver inkluderar haj, svärdfisk, kackmakrill, tilefish och lite lokal vattenfisk. Ät inte mer än 6 uns albacore tonfisk i veckan, eftersom denna typ av tonfisk innehåller en högre mängd kvicksilver än lätt tonfisk gör.