Bra övningar för en person som hade en C-sektion

Efter att ha fått en bebis är det normalt att vill börja träna och komma tillbaka till form så fort du kan. Om du föddes via C-sektionen måste du kanske hålla fast tills din kropp har läkt, säger BabyCenter. Du kan och bör börja flytta snart efter operationen, men håll dig av med mer intensiva träningspass.

Situps är ett bra sätt att stärka din abs igen. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)

Postpartum övningar

Innan du är redo att komma tillbaka till din typiska träningsrutin, gör lite andningsövning och grundläggande rörelser för att hjälpa dig att återhämta sig från C-sektionen och förhindra komplikationer. Utför djup andning och hosta för att förhindra postoperativa andningsproblem, säger Ohio State University Medical Center. Du måste också träna dina muskler medan du är i sängen. Du kan göra detta genom att peka och slappna av tårna och vifta fingrarna och tårna några timmar. Inom de första 24 timmarna måste du gå upp från sängen och gå lite långsamt i ditt rum eller ner i sjukhuskorridoren. Din läkare eller sjuksköterska kan specifikt instruera dig om övningar. Du ska inte resa upp från sängen för första gången utan hjälp från sjuksköterska.

Buken övningar

Efter att ha fått en bebis, kommer din bukregion sannolikt att behöva lite uppmärksamhet för att komma tillbaka till före graviditetsformen. Övningar som fungerar dessa muskelgrupper kan hjälpa till att tona din mage. Prova crunches eller situps för att arbeta i bukmusklerna, säger BabyCenter. Kom ihåg att mageövningarna kan orsaka smärta och obehag där ditt snitt var i flera veckor eller månader efter en C-sektion. Om du har ont när du jobbar ut din abs, hoppa över den tills du kan göra det bekvämt. Om smärtan kvarstår, kontakta din läkare.

Aerob träning

Det kan vara frestande att rikta din mage och försöka få magen tillbaka i form efter att ha en kejsarsnitt, men du måste också få aerob träning för att hjälpa till att förlora den vikt du fått när du är gravid, säger BabyCenter. Om du bara fokuserar på dina magmuskler, har du en fin tonad mage men du kommer inte ens veta det eftersom det kommer att gömma sig under barnets vikt. Istället införlivar aerob aktivitet i dina träningspass för att hjälpa dig att komma i form efter leverans. Exempel på aerob aktivitet inkluderar snabb promenad, jogging, cykling, vandring och dans. American College of Obstetricians och Gynecologists säger att börja med en rask promenad. När du fortsätter att återhämta dig och känna dig för det kan du prova mer intensiva aktiviteter.

försiktighetsåtgärder

Efter att ha haft en C-sektion, avstå från motion eller annan fysisk aktivitet längre än om du hade en vaginal födsel. I allmänhet tar det ungefär sex veckor att återhämta sig från operationen, säger Ohio State University Medical Center. Fortsätt inte din träningsrutin eller försök att träna tills du får godkännande från din läkare, vanligtvis vid sexveckors efterhandskontroll. När din läkare säger att det är bra att motionera, kan du lätta dig tillbaka i din rutin. Om du upplever smärta eller är ont, välja en lättare träning eller hoppa över det helt tills du mår bättre.