Bra träningsrutiner för tonåringar hemma
Om du är en tonåring som tycker att du behöver ett dyrt gym medlemskap eller tillgång till skolans viktrum för att komma i form, tänk igen. Du har troligtvis all den utrustning du behöver rätt i ditt eget hem. Spara tid och hoppa över löpbandet med en träningspass i hemmet du kan göra när som helst på dygnet.
Pilates är utmärkt för hemma träning. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)Använd TV
Stäm på en träningskanal och använd en av de många regelbundna aeroba rutinerna som leds av professionella instruktörer som luftar nästan varje dag. Om de kommer på skolan, sätt din DVR att spela in programmet och träna senare. På-begäran aerob träning är också ett alternativ. Många kabelpaket erbjuder dem gratis. Om du inte har kabel, hämta några billiga aerobics eller Pilates DVD-skivor från en överskottsbutik. Leta efter rutiner som erbjuder 30 minuters kardio med styrka-träningsintervaller hela tiden.
Tone Up
Ditt hem är fullt av möjligheter att tona dina muskler och bli lämpliga. Börja tidigt på morgonen för att dike grogginess och känna energi hela dagen. Innan du går ut ur sängen, flytta kudden från under huvudet och gör en uppsättning 20 crunches. Med ditt hjärta pumpar hårdare, gå upp och gör 20 hoppande jacks. Stryk i fem minuter för att ytterligare värma upp dina muskler, och dra sedan på plats i en hel minut. Flytta till badrummet och tryck din rygg platt mot väggen medan du borstar tänderna. Skjut långsamt ner på väggen och böj knäna. Håll den i 30 sekunder eller gör knäböjningar, håll alltid ryggen rakt hela tiden.
Gå upp i vikt
Lägg vikt på din rutin för maximal kaloriförbränning och muskeltonering. Köp en billig uppsättning 3- till 7-lb. fria vikter. Placera två på golvet framför dina fötter. Håll ryggen rakt och huvudet, böj knäna och plocka upp vikterna för en tryckluft. Böj armarna och tryck vikterna rakt ovanför huvudet. Sänk vikterna till axelhöjden och höj och sänk sedan för åtta till tolv reps. Lunges är också ett alternativ och utnyttja din egen kroppsvikt. Håll en fri vikt i varje hand, ta ett stort steg framåt, böja ner till ett knä på marken samtidigt som du håller ryggen rakt och kom tillbaka. Upprepa dina viktbärande övningar för 12 till 15 repetitioner, alternerande knän, tre eller fyra gånger i veckan.
Lägg till Quick Cardio
Låt dig inte bli uttråkad med ditt träningspass genom att göra samma övningar för länge. Ta ett hopprep och hoppa i två minuter. Med ditt hjärta pounding, springa på plats i ytterligare två minuter. Släpp till golvet och gör "spidermen." Placera händerna på golvet under dina axlar och sticka benen bakom dig med vikten på tårna. I en rörelse, flytta din vänstra hand upp från golvet och bort från huvudet medan du flyttar ditt vänstra ben upp och under din torso. Gör detsamma på höger sida. Efter fyra reps på vardera sidan, byt till bergsklättrare: Ta dig in i en uppskjutningsposition och låtsas att du klättrar på ett berg. Lämna dina händer fortfarande och flytta dina ben snabbt till maximal kaloriförbränning och muskelton, speciellt i ditt bukområde.
