Goda dieter för tio år gamla barn

Nutrition specialist Dr. Melina Jampolis säger att ungefär 1 av 3 barn i Amerika är antingen överviktiga eller överviktiga. Liksom överviktiga och obese vuxna bör målet för barn fokusera på att bibehålla en hälsosam vikt. De totala dagliga kalorierna ditt barn förbrukar borde vara tillräckliga för att stödja en normal tillväxt och utveckling för sin åldersgrupp, förutom att uppfylla sina energibehov.

Frukt och grönsaker

Varje måltid bör innehålla minst en frukt eller grönsak säger American Heart Association. Servera ditt barn minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Inkludera dessa hälsosamma matval i mat och tilltugg. Om ditt barn inte är en stor fläkt av grönsaker, smyga dem in med andra rätter som soppor, såser, rörgryta, omeletter och bakverk. Skaka eller rista dessa friska ingredienser för att få dem att smälta in. Ge ditt barn ett brett utbud av frukter och grönsaker. Det är bundet till att vara något ditt barn tycker om att äta.

Låg socker

Begränsa ditt barns konsumtion av fruktjuicer och andra sötade drycker. Läskedrycker är höga i socker och kalorier. Erbjud ditt barnmjölk och vatten att dricka istället. Varje juice som ditt barn dricker bör vara 100 procent fruktjuice. Låt ditt barn dricka högst 12 oz. av fruktjuice per dag. En studie publicerad i en 1998-utgåva av "Journal of the American College of Nutrition" rapporterade att mjölk, sötade drycker och godis är de livsmedel som bidrar mest socker till ett 10-årigt barns diet. Uppmuntra ditt barn att äta mat med låg tillsats av socker. Håll friska snacks till hands så att ditt barn inte fyller på tomma kalorier. Pretzel pinnar, frukt smoothies, låg fetthalt eller sträng ost och spannmål barer gjorda av hela korn är hälsosam mellanmål val.

Fullkorn

Mata ditt barnmat med näringsvärde. Hela korn, fiber med hög fiber är näringsrika än bröd, flingor och pastaer framställda av raffinerade korn. Välj fullkornsprodukter med låg sockerhalt. Kalorier bör inte överstiga det antal som behövs för att bibehålla en hälsosam vikt för ditt barns höjd och kroppstyp. Minst hälften av kornen i ditt barns kost ska vara helkornsprodukter, eftersom de ger energi till energi. Läs matetiketter och välj produkter som listar "fullkorn" som den första ingrediensen.

Mejeri

Inkludera fettfria eller fettfria mejeriprodukter i ditt barns diet. Barn mellan åldern 9 och 18 behöver dricka tre koppar mjölk varje dag. Även om mjölk är den bästa källan till kalcium, pudding, naturliga ostar och yoghurt är andra mjölkalternativ.

fetter

American Heart Association rekommenderar att total fettförbrukning för barn i åldrarna 4 år och uppåt inte bör överstiga mellan 25 och 35 procent av det dagliga kaloriintaget. Servera dina barnmatar låg i mättat fett och transfett. Fetter bör komma från källor till fleromättade och enkelomättade fettsyror. Kallvattenfisk, valnötter, linfrö och vegetabiliska oljor är vanliga källor till friska fetter. Snabbmat och måltider serveras på restauranger brukar ha mer fett och socker; Ta därför ditt barn endast vid speciella tillfällen. Genom att laga mer mat hemma kan du minska fettinnehållet i de livsmedel ditt barn äter.