Bra övningar för Cheerleading och Tumbling

Dagens cheerleaders måste heja, dansa, hoppa, tumla och stunt. Elite-nivån på atleticism som för närvarande är cheerleading kräver omfattande träning på alla dessa områden. Träna dagligen, inklusive uthållighet, styrka, flexibilitet och balans träning i din träningspass. Så ofta som möjligt, välj cheerleading-inspirerade övningar för att träna dina muskler på det sätt som de kommer att ringas upp när de utförs.

En cheerleader gör en v-up. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Hoppa Drill

Hoppborrar ger uthållighet medan du förbättrar din hoppaform. Försök att utföra minst fem uppsättningar hopphoppar vid varje cheerleading-träning. Gör borren med alla dina cheerleading hopp: tucks, tå rör, pikes och andra. Börja på dina tår med fötterna tillsammans. Håll dina armar över huvudet i en hög V-rörelse. Sväng armarna ner, korsa dem framför dig när du böjer knäna. Explodera från marken till din hoppposition. Markera hoppet med knäna något böjt och omedelbart springa upp i en annan repetition av samma hopp. Ta inte ett preparat studsa mellan hopp. Fortsätt att utföra hopp, en efter en, för fem totalt hopp.

V-up

En V-upp är en situp som bygger starka kärnmuskler för hopp, stunt och tumlande. V-ups riktar sig också mot dina höftbensmuskler som lyfter benen i dina hopp. Ligga på ryggen med dina armar utsträckta över huvudet. Dra i magmusklerna mot din ryggrad. Lyft din övre och undre kropp på marken samtidigt som du bildar formen på V. Vrid långsamt ner till startpositionen, men låt inte armarna eller benen röra marken mellan V-ups. Utför 10 V-ups innan du tar en paus. Arbeta med att utföra fem till 10 uppsättningar av 10 V-ups.

Wall Straddle

En bredare spetsposition hjälper till att förbättra utseendet på dina hopp och sparkar. Använd en väggöverdel för att hjälpa dig att förbättra rörelseomfånget i din stillastående position. Ligga på ryggen med din bakre ände mot en vägg och dina raka ben sträcker sig längs väggen med fötterna upp mot taket. Stradda dina ben, så att tyngdkraften kan dra fötterna mot marken. Håll dina ben raka och dina tår spetsade. Dina knän borde peka mot ditt huvud.

Handstand Drill

På basen av många tumlande färdigheter är en enkel handstand. Cartwheels, roundoffs och back handsprings alla samtal tungt på rätt handstand form. Borra din handstandsform mot en vägg för att perfekta och memorera din kroppsställning. Lung med en fot framåt och sparka upp i en handstand mot väggen. Händerna ska vara direkt under dina axlar. Dra dina magmuskler in mot din ryggrad för att kasta ut din kropp. Håll dina ben raka och tillsammans med dina tår spetsiga.