Hälsosam mat att äta för att sänka blodsockret medan det är gravid

Höga blodsockernivåer under graviditeten kan leda till graviditetsdiabetes, vilket sätter dig och din utvecklingsbarn i fara. Under graviditeten gör din kropp mer insulin för att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer, men ibland producerar du inte tillräckligt. Gestationsdiabetes kan orsaka att barnet har andningssvårigheter, gulsot, lågt blodsocker och fetma senare i livet. Det sätter dig i riskzonen för att ha en större baby, vilket kan leda till problem i leveransrummet och högt blodtryck. Med kost och motion kan du kontrollera blodsockernivån utan att ta insulin eller medicin.

Njut av hälsosamma måltider och snacks under graviditeten för att hålla blodsockernivåerna stabila. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Lågglykemiska livsmedel

Havregryn med blåbär (Bild: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Koldioxidinnehållande livsmedel rangordnas efter hur de påverkar dina blodsockernivåer, vilket är känt som glykemiskt index. High-glycemic index matar dig snabbt och höjer blodsockernivån. De är vanligtvis raffinerade och bearbetade, såsom vitbröd och ris, bakverk och många frukostflingor. Lågglykemiska index livsmedel tar längre tid att smälta och hjälper dig att undvika spikar i blodsocker. Dessa är hela, naturliga livsmedel som bönor, frön, hela korn som havregryn och korn, och frukter och grönsaker. Under graviditeten undviker du raffinerade och bearbetade livsmedel och håller dig till helmat.

Pick up Probiotics

Kimchee (Bild: moggara12 / iStock / Getty Images)

Klinisk nutritionist Stella Metsovas berättade på Mom.me hemsida att hon rekommenderar att äta mat rik på probiotika. Probiotika är levande bakterier, som liknar de vänliga bakterierna i magen, som främjar matsmältningshälsan. Vänliga bakterier reglerar metabolism av kolhydrater, vilket håller dina blodsockernivåer i ett hälsosamt område. Metsovas föreslår att äta kimchee. Du kan också välja naturlig yoghurt med aktiva kulturer, men ta bort dem med extra socker och majssirap, vilket kommer att motverka fördelarna med probiotika.

Fibreffekten

Vete redo för skörd (Bild: Igor Strukov / iStock / Getty Images)

Fiber är listad på en näringslabel under kolhydrater, men det ökar inte dina blodsockernivåer eftersom din kropp inte bryter ner den. Det finns två typer av fibrer: olösliga och lösliga. Olöslig fiber håller matsmältningssystemet frisk och finns i helvete produkter, som bröd. Att äta mycket löslig fiber förbättrar blodsockernivån, enligt Joslin Diabetes Center. Havreprodukter och baljväxter har de högsta mängderna lösliga fibrer, säger Linus Pauling Institute vid Oregon State University. Frukt och grönsaker skryter med en blandning av båda fibrerna.

Friska fetter och protein

Avokado (Bild: Francesco Dibartolo / IStock / Getty Images)

Inkludera en magert proteinkälla, såsom fjäderfä, nötter eller ägg, med alla dina måltider och snacks. Protein håller dina blodsockernivåer i kontroll, ökar energin och får dig att känna dig längre, berättar registrerad dietist Julie Redfern på BabyCenter-webbplatsen. Friska fetter som finns i nötter, avokado, kokosnöt och olivolja håller dig också mättad, vilket hindrar dig från att nå ett ohälsosamt mellanmål eller binging senare när den växande bebisen har fått dig famished.

Andra överväganden

Kvinna dricker ett glas vatten (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Det kan vara svårt att mage frukost, särskilt tidigt i graviditeten, men det är dagens viktigaste måltid. Blodsockernivån är ostadigt på morgonen, så begränsa kolhydrater, undvik juice och upp ditt proteinintag. Fördela dina kalorier och kolhydrater under resten av dagen med ytterligare två måltider och två mellanmål. Hoppa inte över en måltid och vara konsekvent när du äter för att hålla blodsockret stabilt. För att tvätta din måltid, undvik sötade drycker, såsom läsk och söt te, och begränsa ditt mjölkintag, vilket är högt i enkla sockerarter. Välj för vatten, klubb soda eller osötat te istället.