Hur man gör övningar under den sista månaden av en graviditet

Under den nionde månaden av graviditeten är du i hemsträckan. Vid denna tidpunkt har din kropp förändrats så mycket att det är nog svårt att komma ihåg vad det kände att kunna röra sig normalt. Men om din läkare godkänner kan och bör du fortsätta flytta. Övning kan hjälpa till att minska sår och smärta i sen graviditet, förbättra sömnkvaliteten, öka ditt humör och kan till och med hjälpa till att avvärja komplikationer som före-eclampsia eller graviditetsdiabetes. Men under den sista månaden kommer du utan tvekan att behöva göra vissa justeringar av din vanliga rutin.

Yoga kan ge dig sinnesro under den senaste månaden av graviditeten. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Steg 1

Välj låga slag av träning. Under andra och tredje trimestern av graviditeten släpper kroppen ett hormon som kallas "relaxin" som löser dina ledband och led i arbetet. Medan mjukare ledband underlättar leverans av barnet, sätter den dig i högre risk för skada eller faller ner när du tränar. För din sista månad, välj försiktiga övningar som att simma eller gå, vilket inte lägger onödigt stress på dina leder. Andra populära former av träning för den nionde månaden inkluderar prenatal yoga, squats, sträckor och bäcken.

Steg 2

Drick mycket vatten. När du tränar har du en ökad risk att bli dehydrerad. Dehydrering kan orsaka för tidigt arbete. Även om detta inte är så problematiskt under den nionde månaden som tidigare, är det bättre att undvika tidig arbetskraft när det är möjligt. Drick 2 koppar vatten en timme före starten av en träningsrutin, en annan kopp när halvvägs, och sedan en kopp efter avslutningen. Du bör också undvika att träna utomhus i varmt, fuktigt väder även om du rör dig väldigt långsamt eftersom det också kan göra att du överhettar eller blir uttorkad.

Steg 3

Utför Kegel övningar. Vid graviditeten på 9 månader lägger din bebis stor press på ditt bäckenbottna, vilket kan försvaga det och orsaka en mängd problem som urinläckor och bäckenorgans prolaspe. Kegel övningar hjälper till att hålla bäckenet starkt. För att utföra en Kegel, dra åt bäckens golvmuskler som om du stannar urinflödet, håll positionen i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa 10 gånger. Utför dessa övningar tre gånger dagligen.

Steg 4

Lyssna på din kropp. Om du känner dig utmattad eller inte kan träna i den takt du behöll under tidigare månader av graviditeten, följ din kropps signaler och ta det lugnt. Att träna när du är utmattad kan få dig att känna dig lätt eller yr, vilket kan leda till att du faller och skadar dig själv. Dessutom, om du får kramper, skarpa smärtor i rygg eller bäcken, eller vätska som läcker ur din vagina, sluta träna omedelbart. Om dessa symptom inte slutar inom några minuter, kontakta din läkare - du kan vara i arbete.