Hur man gör gymnastik hemma för första timern

Gymnastik kräver styrka, flexibilitet och kroppsmedvetenhet. Det är en komplex sport som bäst lärs under ledning av en utbildad professionell i en välutrustad anläggning. Om du är ny på gymnastik och vill lära dig grunderna i sporten, leta efter en klass för nybörjare eller besök ett lokalt gym under öppettider för att rådgöra med en tränare. Att titta på instruktionsvideor hemma kan vara ett informativt och ett praktiskt sätt att komplettera din träning, men ger dig inte direkt feedback från en coach när du försöker nya färdigheter.

Säkerhet är en viktig fråga när man övar gymnastik färdigheter hemma. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Förbereda dig själv och din miljö

För nybörjare till gymnastik är säkerhet en viktig fråga. Att ha på sig träningskläder som inte begränsar din rörelse på något sätt är väsentlig. Om du inte äger en gymnastik leotard, gym shorts och en anpassad T-shirt är lämpliga substitut. Farliga smycken, som örhängen i örhängen, armband och halsband utgör säkerhetsrisker och tuggummi eller äta under träningen är också tabu. Ett säkert hem träningsutrymme är fritt från möbler och farliga föremål, och en gym av god kvalitet ger stabilitet och minskar risken för skada.

Byggstyrka

Styrketräning är ett viktigt element i gymnastik, enligt gymnastikutbildaren Roger Harrell, så övningar som bygger styrka borde röra sig framträdande i ditt träningspass. Push-ups, pull-ups, plankor, lungor, V-ups och arch-ups kan öka muskelmassan i dina armar, rygg, buk och ben. Eftersom sådana övningar inte kräver mer än din egen kroppsvikt, är de vanligtvis lämpliga för nybörjare och kan utföras hemma.

Ökad flexibilitet

Din gymnastik träning bör omfatta övningar som främjar full kropp flexibilitet. Flexibilitetsträning kan förbättra din totala friidrott och minska sannolikheten för gymnastikrelaterad skada, enligt Mayo Clinics hemsida. Hals-, axel- och ryggsträckor förbättrar kvaliteten och ökar säkerheten i ryggen och rullarna och sträcker dina benmuskler hjälper dig att utveckla dina framåtvända och sidoklädda delar. Med tiden att sträcka dina handleder, ökar foten och fötterna ett gemensamt rörelseområde, vilket bidrar till estetik och hjälper till att förhindra ledstam.

Öva färdigheter

Grundläggande gymnastik färdigheter inkluderar fram och bakåt rullar, cartwheels, backbends och handstands. När du besöker din lokala gymnastikanläggning och utför dessa färdigheter kan en tränare erbjuda feedback för att bekräfta att din anpassning och teknik är ljud. När du tränar hemma, återkallar tränarens feedback och jobbar med en kunnig, erfaren spotter hjälper dig att förbättra dina färdigheter och undvika skador.

överväganden

Om du börjar träna gymnastik som vuxen kan du undvika känslor av frustration genom att upprätthålla rimliga förväntningar. Du kanske inte kan uppnå samma flexibilitet som dina yngre kamrater, och det kan ta dig längre tid att behärska nya färdigheter. Harrell påpekar att du som vuxen också kan vara mer risk för skada. Att arbeta samvetsgrant och följa ett säkert, progressivt program leder till en gradvis ökning av din skicklighet över tid. Före varje gymnastik träning med en lämplig uppvärmning och undvika eventuella färdigheter som orsakar smärta kommer du att minimera risken för skada.