Hur man tonar flabben ovanför naveln

Alla ackumulerar fett på samma sätt, från dålig kost och brist på fysisk aktivitet. Men inte alla lagrar fett på samma ställen. Om du har flab ovanför din navel, vill du förmodligen eliminera detta överskott av fett. Enligt det amerikanska rådet om övning är inte platsreducering möjlig. Du kan inte heller vända flaskan i muskeln. Om du vill bli av med flab ovanför din navel, fokusera på att minska kroppens totala kroppsfett med en hälsosam kost och en daglig träningsplan som innehåller styrketräning för att förbättra muskeltonan.

Steg 1

Ät en mager diet. Undvik mat som har mer än 5 procent av det dagliga värdet av fett, transfett och mättat fett. Kontrollera näringsetiketter för denna information. Välj magra proteinkällor, såsom hudlös kyckling, fisk, kalkon och äggvitor.

Steg 2

Undvik mat med tillsatt socker. Ät inte mat med socker, fruktos, dextros, glukos eller sackaros som förekommer i de första ingredienserna.

Steg 3

Ät högt näringsrika livsmedel under måltider och mellanmål. Dessa livsmedel är höga i vitaminer och mineraler utan tillsatta kalorier, socker eller fett. Exempel på livsmedel med hög näringsinnehåll är frukt, grönsaker, mager mjölkprodukter, magert protein och hela korn.

Steg 4

Utför aerob aktivitet fem till sju dagar i veckan. Enligt American Council on Exercise måste du göra 60 minuter de flesta dagar i veckan för långtidsviktskontroll. Rekommenderade aktiviteter inkluderar cykling, åka skridskor, promenader, vandring, boxning, skidåkning och kampsport som effektiva fettbrännare. Andra fördelaktiga aeroba övningar körs, steg aerobic, rodd och elliptisk träning.

Steg 5

Komplett styrketräning två till tre gånger i veckan för hela kroppen. Styrketräning bygger muskelvävnad, vilket hjälper din kropp att förbränna kalorier snabbare. Enligt American College of Sports Medicine bör varje session innehålla minst åtta till tolv repetitioner för åtta till 10 olika övningar. Inkludera minst en övning per session för dina armar, ben, mage, bröst och rygg.