Hur man tonar magen efter viktminskning

Viktminskning hjälper dig att släppa storlekarna i kläderna och vara mer hälsosamma, men det kan också leda dig med fläckig hud som inte ser ut som den svelte, tonade midsektionen du tänkte. Det svåra arbetet du lägger in för att förlora de extra punden är inte förgäves. Tillbringa lite tid med din matta, en medicinboll och en kabelmaskin, och du kommer att få den spända magen du är ute efter.

Hur man tonar magen efter viktminskning (Bild: dimid_86 / iStock / Getty Images)

Fettminskning

En stor del av uppstramningen är att bygga muskler och minska kroppsfettnivåerna. Även om du går ner i vikt kan du inte ha förlorat en stor mängd fett. Det låter stridigt, men du kan vara "mager".

Därför fokusera först på fettförlust för att strama upp din hud och avslöja tonad abs. Om du förlorat vikt genom att bara äta färre kalorier, är chansen att du har förlorat magert kroppsmassa tillsammans med fett. En fjärdedel av varje pund du förlorar när du inte styrker tåget kommer från mager muskel. Du kommer att väga mindre på skalan, men behöver inte nödvändigtvis se mager och definierad.

Starta vikt träning pronto - och inte bara för din abs. Syfte för minst två styrkor i träningsperioden per vecka. Fokusera på sammansatta rörelser som använder flera leder och den största muskeln i din kropp för att bränna kalorier, men mest för att ha mer muskelbyggande effekt. Squats, lunges, bänkpressar, pull-ups, rader, pressar och lockar är några kvalitetsdrag att inkludera.

Håll dig till en obearbetad matdiet och undvik att äta mer kalorier än du bränner, vilket kommer att vända din viktminskning.

Läs mer: Hur man stramar naturligt på huden efter viktminskning

Varning

Om du förlorar en stor mängd vikt i en relativt snabb takt, till exempel genom gastrisk bypass eller en medicinsk övervakad diet med mycket lågt kaloriinnehåll, kan du vara kvar med betydande överflödig hud som ingen övning kan minska. Tala med din läkare om eventuella medicinska behandlingar för att hjälpa dig.

Rikta Abs

Mål Abs (Bild: Vadimguzhva / IStock / Getty Images)

Tillsammans med kroppsrörelser, hjälper ab-specifika rörelser dig att bygga mer en mer muskulär definierad mage. Crunches kan vara till hjälp, men de är inte den enda ab-träningen du borde slutföra. Flytt som erbjuder stabilisering för att ta itu med de djupa bukmusklerna och vridningsåtgärder för att träna dina obliques är också nödvändiga för att skapa en tonad mitten.

Plank Pose

Steg 1

Plank Pose (Bild: DrDjJanek / iStock / Getty Images)

Gå in i toppen av en uppskjutning, men lägg händerna direkt under dina axlar.

Steg 2

Håll din kropp stel, proppad på dina händer och tår, för tre omgångar på 20 sekunder.

Steg 3

Fram till längre håll - så mycket som 90 sekunder - när du blir starkare.

Tips

En planka som hålls på dina underarmar är också effektiv vid toning av din abs.

Sittande medicin boll twist

Steg 1

Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna planterade. Håll en medicinboll i båda händerna vid bröstet.

Steg 2

Lyft fötterna från marken för att balansera på baksidan av dina ben. Vrid din bagage till höger och håll medicinbollen i mitten av bröstet.

Steg 3

Upprepa till vänster för att slutföra en repetition. Arbeta dig upp till två till tre uppsättningar av 20 totala reps.

Wood Chop

Steg 1

Lyft handtaget på en kabelmaskin till högsta spaken. Titta mot maskinen med vänster sida och ta handtaget med båda händerna.

Steg 2

Steg bort från remskivan tills dina armar är väsentligen raka och du känner lite spänning. Placera dina fötter runt höftavståndet från varandra och framåt, inte mot kabelmaskinen.

Steg 3

Håll armarna raka och dra kabeln diagonalt över din kropp - reser från över din vänstra axel över mot utsidan av din högra shin. Låt dina fötter, knän och höfter rotera och böja naturligt när du vrider. Undvik att låsa dina leder.

Steg 4

Styr din retur till start, håll spänningen på kabeln tills du har gjort 10 till 12 reps på den här sidan. Växla positioner och slutföra ett lika stort antal representanter som vänder mot motsatt håll.

Läs mer: 12 rör sig för att hjälpa till att strama slingrande hud efter viktminskning (genom att bygga muskler)