Är det okej att äta ägg varje dag när gravid?

Graviditet näring fokuserar på att äta hälsosamt, vilket innebär att välja mat från alla livsmedelsgrupper och äta rätt antal kalorier dagligen. Äta ägg varje dag kan ha vissa fördelar under graviditeten, men det kan också finnas risker för att äta samma sak flera gånger. Diskutera detaljerna i din graviditetsdiet med en hälsovårdspersonal för att få råd om din situation.

Korg full av bruna ägg (Bild: Tharakorn / iStock / Getty Images)

Protein

Ett helt ägg har cirka 6,3 gram protein, enligt Incredible Edible Egg-organisationen. Under graviditeten borde kvinnor konsumera mellan 90 och 110 gram protein dagligen, säger certifierad sjuksköterska barnmorska Dana Ericson av barnmorska och Doula Services. Protein är väsentligt för att bygga upp placentan och det ofödda barnets vävnader. Att äta en eller två ägg varje dag - till exempel under frukost eller på toppen av en sallad - kan hjälpa till att uppfylla detta proteinbehov.

kalorier

Ett ägg är inte särskilt högt i kalorier, med tanke på hur många viktiga näringsämnen finns inom. Kalcium, vitamin A, vitamin D, järn och kalium är bara några av de fördelaktiga näringsämnen och mineraler som finns i varje ägg. Gravida kvinnor borde äta mellan 200 och 300 extra kalorier dagligen för att ge näring åt kroppen och barnet. Ägg innehåller ca 70 kalorier, vilket gör dem till ett bra mellanmål eller tillägg till vilken måltid som helst.

kolin

Cholin främjar hjärnutveckling och minnesfunktion tidigt i ett spädbarns liv om moderen konsumerar det under graviditeten, enligt Choline Info-organisationen. Ägg, köttlever och kycklinglever är bland de högsta kolinkällorna. Att äta två ägg kan ge nästan hälften av den dagliga rekommenderade mängden kolin - vilket gör dem till ett hälsosamt matval under hela graviditeten.

risker

Ett äggs äggula innehåller 185 milligram kolesterol, enligt Incredible Egg-organisationen. På en dag borde en vuxen konsumera mindre än 300 milligram kolesterol. Att äta två ägg varje dag skulle sätta en gravid kvinna över den rekommenderade mängden kolesterol; detta tar inte hänsyn till någon av de andra kolesterolhaltiga livsmedel som hon har ätit. Beroende på resten av en gravid kvinnas kost kan det inte vara skadligt att äta ett eller två ägg de flesta dagar i veckan. En kvinna som är överviktig eller kämpar med högt kolesterol under graviditeten kan öka risken för komplikationer genom att äta ägg varje dag. National Institute of Health rekommenderar att äggulor begränsas till tre eller fyra per vecka. För ett alternativ med lågt kolesterol kan du använda äggvita. Konsultera med en hälsovårdspersonal om huruvida att äta ägg varje dag skulle skapa onödiga risker för din graviditet.

Ägg att inte äta

Det är aldrig lämpligt att konsumera råa eller delvis kokta ägg på grund av risken för salmonellainfektion. Detta inkluderar alla versioner av råa eller halvråggiga ägg, hemlagad majonnäs, eggnog och liknande livsmedel. Salmonellainfektion kan inte överföras till barnet under graviditeten, men biverkningarna kan orsaka prematurt arbete, onödiga livmoderkontraktioner som kan påverka barnet eller dehydrering från uthållig diarré eller kräkningar. Hantering av rå ägg kan höja risken för infektion och ska hanteras genom noggrann tvättning av ytor och händer som stöter på ägget.