Är det okej att äta linfrö medan gravid?

Linfrö kan vara liten, men varje är fylld med riklig näring. Små portioner av fröna ger energiförsörjande B-vitaminer, hjärnväxande omega-3-fettsyror, fibrer, cancerkämpande lignaner och antiinflammatoriska antioxidanter, noterar webbplatsen Kitchn.

Är det okej att äta linfrö medan gravid? (Bild: OksanaKiian / iStock / GettyImages)

Om du förväntar dig, verkar det som att kraftverket av näring som tillhandahålls av flaxseeds skulle vara en absolut tillgång för att bränna din graviditet. Men en äldre djurstudie, publicerad i en 2007-fråga om reproduktiv toxikologi, föreslog att konsumtionen av linfrö under graviditeten hade svaga östrogena effekter på växande råttafoster som skulle kunna predisponera de ofödda råttorna till bröstcancer senare i livet.

Råttorna fick emellertid en diet som är exceptionellt hög i linfrö, och det är oklart om djureffekterna översätter till människor. Förbrukning av 45 gram per dag linfrö eller linfrösmjöl under graviditeten innebär liten eller ingen hälsorisk, noterar Health Health Division Division of Health Canada. Faktum är att forskning som publicerats i en 2016-utgåva av Journal of Clinical Medicine drar slutsatsen att alfa-linolensyra, som förekommer i linfrö och linfrö, som konsumeras av gravida mammor under deras barns utveckling, kan bidra till att förebygga framtida metabolisk sjukdom och främja hälsa som barnen växer upp. Linfrö faller därför inte i kategorin livsmedel att inte äta under graviditeten.

Tips

Kontrollera alltid med din läkare om livsmedel att inte äta under graviditet, men måttliga mängder linfrö är i allmänhet säkra och fördelaktiga under prenatalperioden.

Bra källa till fettsyror

Linfrö är en överlägsen källa till alfa-linolensyra (ALA) noterar ett papper i Journal of Food Science and Technology som publicerades 2015. ALA stöder utveckling av hjärnan och centrala nervsystemet, vilket är särskilt viktigt stöd för en växande baby. ALA minskar också inflammation, vilket bidrar till utvecklingen av hjärtsjukdomar och diabetes.

Läs mer: Flaxeed Fördelar för huden

Förändringar i dina tarmmönster kan peka på din graviditet. Om du befinner dig förstoppad, kan linfrö eller linfrö måltid vara din bästa vän. De lilla fröerna är rika på olösliga fibrer, som fyller upp och triggar tarmrörelser. Bästa Health Magazine föreslår linfrö som en naturlig laxermedel.

Fibern kan också bidra till att förhindra härdning av artärerna genom att binda till kolesterol i tarmarna, vilket ger dig långtidsskydd mot hjärtsjukdomar.

Säkra serveringsstorlekar

Kontrollera med din läkare innan du lägger linfrö till din kost när du är gravid, så du är medveten om eventuella begränsningar eller oro som hon kan ha. Håll intaget till en måttlig nivå - ca 1 matsked per dag, vilket ger 2,35 gram ALA, vilket överstiger det adekvata dagliga intaget för ALA på 1,4 gram som fastställts av National Institute of Health.

Läs mer: Jordfrönfrön vs linfröolja

Andra försiktighetsåtgärder

Rå linfrö innehåller spårmängder cyanid, men den genomsnittliga, friska personen kan äta upp till 8 matskedar dagligen utan att göra någon skada, förklarar Tufts University Health & Nutrition brev. Inga specifikationer är tillgängliga för gravida kvinnor, men om du är orolig, steka dina linfrö innan du konsumerar dem eller använd din linfrö måltid i bakverk. Värmen förstör cyanidföreningarna.

Förvara linfrösmjöl - slipade frönfröer - i kylskåp eller frys för att avskräcka rancidity. Eftersom det har en hög fetthalt, går linfrö mjölkt relativt snabbt.