Målplan för överviktiga barn

Eftersom barn, speciellt små barn, kräver att daglig mat växer och utvecklas i lämplig takt, är det i allmänhet inte en bra idé att strängt begränsa ett överviktigt barns kaloriintag - om inte din läkare rekommenderar det. Uppmuntra ditt barn att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel under hela dagen och öka sin dagliga kaloriutgift för att gradvis gå vidare mot en hälsosammare vikt. Målet är inte nödvändigtvis tyngdförlust men en långsammare viktökning i perioder av tillväxt.

Undvik snabbmat och behåll storleken liten. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Kaloribehov

Basera antalet kalorier ditt barn behöver på sin ålder, kön och aktivitetsnivå. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Antalet kalorier som ditt överviktiga barn ska konsumera dagligen beror på ålder, kön och aktivitetsnivå. National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att för hälsosam vikt underhåll, barn i åldrarna 2 till 3 kräver 1000 till 1400 kalorier per dag; tjejer i åldrarna 4 till 8, 1 200 till 1 800 kalorier; pojkar åldrar 4 till 8, 1 400 till 2 000 kalorier; tjejer i åldrarna 9-13, 1600-2000 kalorier; och pojkar åldrar 9-13, 1800 till 2600 kalorier per dag. Överviktiga barn bör också hålla sig inom dessa allmänna riktlinjer för kalorier - men öka sin fysiska aktivitetsnivå som enkelt kan spåras på MyPlate.

Provmatplaner

Publiceringen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" ger prova hälsosamma måltidsplaner vid olika kaloritillskott. En 1,200 kalori måltid plan innehåller 1,5 koppar grönsaker, 1 kopp frukt, 2,5 koppar mejeriprodukter, 3 uns protein mat, 4 uns korn, 4 teskedar oljor och 121 extra kalorier. En plan med 1 800 kalorier innehåller 2,5 koppar grönsaker, 1,5 koppar frukt, 3 koppar mejeriprodukter, 5 gram proteinmat, 6 uns korn, 5 teskedar oljor och 161 extra kalorier - från mat av ditt barns val - - varje dag.

Rimliga portionsstorlekar

Se till att du matar ditt barn rimliga portioner. (Bild: Catherine Yeulet / IStock / Getty Images)

Delstorlekar varierar beroende på livsmedelsgrupp. Till exempel kan 1 uns från proteinmatgruppen omfatta 1 ounce kött, fjäderfä eller skaldjur, ett ägg, 1/4 kopp tofu, 1/2 uns nötter eller 1/4 kopp baljväxter. En 1 ounce ekvivalent korn motsvarar 1 kopp färdig att äta spannmål, en skiva bröd eller 1/2 kopp havregryn, ris eller pasta, anteckningar ChooseMyPlate.gov. En 1-tsk portionsstorlek oljor motsvarar 1/3 uns nötter, åtta stora oliver, 1,5 tsk nötsmörsmör, en åttondel av en avokado, 1 matsked italiensk salladsdressing eller 1 tesked vegetabilisk olja.

Rekommendationer för fysisk aktivitet

Uppmuntra dina barn att vara aktiva. (Bild: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images)

Om ditt överviktiga barn håller sig fast enligt allmänna riktlinjer för kalori, uppmuntra han att öka sin fysiska aktivitetsnivå. "Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner i 2008" föreslår att barn och tonåringar deltar i minst en timmes fysisk aktivitet varje dag. Att följa denna rekommendation kommer att hjälpa ditt överviktiga barn att långsamt röra sig mot en hälsosammare kroppsvikt utan att strängt begränsa kalorierna. Försök simma, gå på promenader eller spela tagg med ditt barn. Anteckna honom i en barnträningsklass, ta honom till en barns gymnasium eller en trampolinpark, eller skriv honom till en sportliga liga för att hålla sin aktivitetsnivå hög och öka hans styrka och luta muskelmassan.