Rekommenderad daglig tilldelning av vitaminer för barn
Att få rätt mängd vitaminer dagligen hjälper barnen att växa och utvecklas normalt, både fysiskt och kognitivt. En granskning från 2009 i "Pediatric Clinics of North America" föreslår att den vanligaste vitaminbristen bland friska barn är D-vitamin. Även om många barn uppfyller sina dagliga näringsbehov genom att äta en hälsosam kost, är vitamintillskott ibland nödvändig för att förebygga brister.
Barnmjölk. (Bild: iodrakon / iStock / Getty Images)Bakgrund
Barn äter lunch. (Bild: Catherine Yeulet / IStock / Getty Images)Mängden av varje väsentligt näringsämne ditt barn kräver varje dag är baserat på ålder. Rekommenderade kosttillskott, eller RDA, finns som riktlinjer för att hjälpa varje barn att möta individuella näringsbehov och beräknas tillgodose behoven hos majoriteten - 97 till 98 procent - av barn i varje åldersgrupp. Om det inte finns tillräckligt med vetenskapligt bevis för att upprätta en RDA, är ett adekvat intag eller AI tillgängligt, enligt Institute of Medicine.
Viktiga vitaminer
Grönsaker är rika på viktiga vitaminer. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)De viktigaste vitaminerna - de som ditt barn behöver dagligen - innehåller vitaminerna A, C, D, E och K, kolin och B-vitaminer, inklusive tiamin eller B-1, riboflavin eller B-2, niacin eller B-3, pantotensyra eller B-5, vitamin B-6, biotin eller B-7, vitamin B-12 och folat. Enligt Institute of Medicine finns RDA för alla dessa vitaminer utom K-vitamin, pantotensyra, biotin och kolin, men tillräckliga intag existerar för dessa väsentliga vitaminer.
Vitamin RDA
Familjen äter tillsammans. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)RDA för barn i åldrarna 1 till 13 är 300 till 600 mikrogram vitamin A, 15 till 45 mg vitamin C, 15 mikrogram vitamin D, 6 till 11 milligram vitamin E, 0,5 till 0,9 milligram tiamin, 0,5 till 0,9 milligram riboflavin, 6 till 12 milligram niacin, 0,5 till 1 milligram vitamin B-6, 150 till 300 mikrogram folat och 0,9 till 1,8 mikrogram vitamin B-12, enligt institutet för medicin. I allmänhet kräver äldre barn mer av varje väsentligt vitamin än yngre barn.
Lämpliga intag
Äldre barn behöver mer vitaminer. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Fastän RDA inte har fastställts för vitamin K, pantotensyra, biotin och kolin, är de fortfarande viktiga vitaminer. Det finns tillräckliga intag för dem istället för RDA. Medicinska institutet rapporterar att barn i åldrarna 1 till 13 kräver 30 till 60 mikrogram vitamin K, 2 till 4 milligram pantotensyra, 8 till 20 mikrogram biotin och 200 till 375 milligram kolin. Äldre barn behöver ofta mer av varje vitamin än yngre barn.
Möte Vitaminbehov
Mjölk saknas i många dieter. (Bild: Denphumi / iStock / Getty Images)Även om vissa barnläkare kan rekommendera vitamintillskott, speciellt för krämmande ätare, kan barn möta sina dagliga vitaminbehov genom att äta en balanserad kost - inklusive mejeriprodukter, magert kött, baljväxter, frukt, grönsaker, hela korn och friska fetter. Goda källor till vitamin D - saknas i många barns dieter - inkludera mjölk, yoghurt, äggulor, fisk, vitamin D-berikad apelsinjuice och befästa frukostflingor. Att vara i solljus hjälper ditt barns kropp att göra D-vitamin.
