Vilken kost ska jag följa i den åttonde månaden av graviditet?

I den åttonde månaden av graviditeten har du nått hemsträckan. Din bebis har fortfarande lite växande att göra på detta stadium och du måste bygga upp dig för arbete och leverans. Att behålla god näring vid detta graviditetsstadium kan vara svårt, eftersom barnet squashes i mage och tarmar, ökar halsbränna och gör det svårt att äta mycket på en gång. Hälsosam kost kräver vissa justeringar men kommer att betala utdelning för dig och din baby.

Att upprätthålla god näring är viktig i slutet av graviditeten. (Bild: federicomarsicano / iStock / Getty Images)

Vitaminer och mineraler

Kalcium och järn är viktiga komponenter i din graviditetsdiet, särskilt under de senaste månaderna av graviditeten. Du kommer att uppleva lite blodförlust under arbete och leverans, så se till att dina järnaffärer kan hantera förlusten genom att fortsätta prenatala vitaminer med järn och upptaga ditt intag av järrika livsmedel som gröna grönsaker, animaliskt protein och skaldjur. Följ de rekommenderade restriktionerna för skaldjur för gravida kvinnor genom att begränsa ditt intag till två måltider per vecka och undvik haj, svärdfisk, konungmakrill och tilefish, som innehåller stora mängder potentiellt skadligt kvicksilver, enligt miljöskyddsbyrån. Fortsätt att betona kalciumintaget för att hålla dina ben och ditt barns ben friska. Begränsa natriumintaget till 2300 mg per dag eller mindre för att minska överdriven vätskeretention, rekommenderar University of Washington Medical Center, speciellt om du har högt blodtryck.

Proteiner, kolhydrater och fetter

Protein utgör byggstenar av vävnad. Din baby fortsätter att vinna cirka en halv pund per vecka under den åttonde månaden och behöver mycket protein för tillväxt. Ta mellan 75 och 100 gram protein per dag under graviditeten, föreslår den amerikanska graviditetsföreningen. Lämpligt protein från djurkällor, mjölk, baljväxter och nötter hjälper dig också att reparera vävnader som skadas vid förlossningen. Goda fetter som omega-3 fettsyror, som finns i fisk, kan underlätta hjärnans utveckling i din baby. Minska ditt intag av enkla sockerarter för att hålla din viktökning inom normala gränser, men äta hela korn, frukt och grönsaker för deras viktiga vitamin- och mineralinnehåll.

Minimera gastrointesinalklagomål

Halsbränna kan pesta dig i sen graviditet, när din tarmverkan saktar inte bara på grund av höga nivåer av progesteron utan även de mekaniska effekterna av kompression av din växande baby. Kokta grönsaker kan ge mindre gas och tarm obehag än råa. Vissa livsmedel kan utlösa halsbränna i dig men inte i din bästa vän; känna till dina utmatare och begränsa dem om möjligt. Fiber i frukt och grönsaker kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden, minska förstoppning, en annan bana av sen graviditet.

Små belopp ofta

Att sitta ner till en Thanksgiving-stil middag med allt från soppa till nötter kommer nog inte fungera bra för dig i den åttonde månaden av graviditeten. Koncentrera istället på att äta hälsosam mat en gång åt gången. När du inte känner dig särskilt hungrig, är det lätt att bara välja på mat. Det här är bra om du väljer hälsosam mat men inte okej om du tar en handfull godis från påsen när du passerar. Hälsna val i lättlösta småpaket innehåller en halv köttsmörgås - äkta kött, inte bearbetat, för att minska ditt natriumintag - tillverkade med hela bröd, en handfull nötter, en kopp yoghurt eller en sallad med kubad kyckling eller tonfisk. Prova jordnötssmör på äpplen eller selleri för protein och fiber.