Vad ska ett år gammalt äta?

Ålder 12 till 24 månader är en tid av betydande näringsförändring för ett barn. Din 1-årige gör övergången från en flytande och halvfast diet till mer betydande livsmedel. Det är viktigt att uppmuntra ditt barn att prova nya matar och låta honom experimentera med texturer. Ge dina barn mjuk, plastredskap och låta honom mata sig för att utveckla hand-eye-koordinering. Tala med din läkare om du har några problem med din 1-åriga diet.

En ung tjej matar sig själv. (Bild: FamVeld / iStock / Getty Images)

Sammanbrottet

Som en allmän regel behöver barn i åldrarna 12 till 24 månader behöva 1 000 till 1 400 kalorier per dag. För att förenkla hälsosam mat, utarbetade den amerikanska jordbruksdepartementet en enkel grafik som heter MyPlate. Visuellt dela ditt barns tallrik i hälften. Fyll den ena sidan med produkter - med lite mer grönsaker än frukter - och de återstående två kvartalen med hela korn och magert protein. Servera ett glas mjölk eller någon annan form av mejeri på sidan. American Heart Association är mer specifik i sina riktlinjer och rekommenderar 2 uns fullkorn, 1,5 uns mager kött eller bönor, 1 kopp frukt, tre fjärdedelar av en kopp grönsaker och 2 koppar mjölk eller en mjölkekvivalenter per dag för en 1-årig.

Picky och Persnickety

Småbarn är berömda för sina krävande matvanor. Om din 1-årige dyker upp sin näsa på gröna bönor, förtvivla inte. Han kan helt enkelt försöka ta kontroll och utöva sitt oberoende. Kids Health webbplats rekommenderar att servera små portioner av hälsosam mat vid varje måltid. Låt ditt barn välja vad han ska äta, men gör inte något annat bara för honom. Tänk på att småbarn tenderar att balansera sina dieter under en vecka. Din 1-årige kan äta allt i sikte en dag och nästan ingenting nästa.

Betydelsen av kalcium

Trots att Världshälsoorganisationen rekommenderar förlängd amning upp till 2 år och därutöver, är det också viktigt för din barn att dricka köksmjölk. Mjölk och andra mejeriprodukter är en viktig källa till kalcium och vitamin D, vilket främjar stark skeletttillväxt. Ettåringar borde dricka helmjölk eftersom de behöver extra fett för neurologisk utveckling. Om ditt barn tycker om smaken av mjölk, försök att blanda den med bröstmjölk eller formel. Om ditt barn inte har mejeri, kan du erbjuda massor av kalciumrika livsmedel som sojamjölk, tofu, fortifierad apelsinjuice, lax och mörka bladgrönsaker.

Åldersrelaterade näringshänsyn

Småbarn behöver 700 milligram kalcium och 600 internationella enheter av D-vitamin per dag för hälsosam benväxt. Mjölk och mejeri är de mest uppenbara källorna till dessa näringsämnen, men ditt barn kan ha för mycket av en bra sak. Att dricka ett överskott av mjölk sätter ditt barn i riskzonen för järnbristande anemi eftersom han kan fylla på vätskor och eftersom mjölk kan hämma järnabsorptionen. Begränsa ditt barn till 16 till 24 ounces mjölk per dag och erbjuda massor av järnrika livsmedel som tofu, kött, spannmål och fjäderfä vid varje måltid.