Vad ska en mans kroppsfettprocent vara?
Din kroppsfettprocent anger hur mycket din kroppsvikt är fet. Kroppsfettprocent hjälper dig att bestämma din övergripande fitnessnivå, oavsett storlek eller kroppstyp. För män beror den perfekta andelen kroppsfett på aktivitetsnivå och ålder.
En muskulös man är tyngdlyftning i gymmet. (Bild: xalanx / iStock / Getty Images)Fetttyper
Det finns två huvudtyper av fett i kroppen, förklarar SportsFitnessAdvisor.com, och varje spelar en särskild roll i din kropp. Eftersom "väsentligt" kroppsfett är det fett som behövs för att kroppen ska fungera korrekt, om ditt kroppsfett faller under de viktiga kroppsfettprocentnivåerna kan din hälsa äventyras. "Förvaring" kroppsfett å andra sidan sitter strax under huden. En viss mängd av detta fett behövs också för isolering och skydd av organ.
Generella riktlinjer
För män består väsentligt kroppsfett mellan 2 och 5 procent av kroppsmassan. Väsentligt kroppsfett är den minsta mängden fett kroppen behöver fungera korrekt. Idrottare kommer helst att ha mellan 6 och 13 procent kroppsfett, förklarar American Council on Exercise. Mellan 14 och 17 procent av kroppsfett anses vara perfekt för fitness för icke-idrottare, med den genomsnittliga kroppsfettprocenten för män mellan 18 och 24 procent.
Ålder
En faktor att överväga när man bestämmer ideal kroppsfettprocenter är ålder. I grund och botten, när du blir äldre, ger extra fett energibesparingar som kan hjälpa dig att motstå sjukdom. Följaktligen är de lägsta kroppsfettprocentandelarna 8 procent för män i åldrarna 40 och under, 11 procent för män mellan 41 och 60 och 13 procent för män 61 och över, förklarar WeightLossForAll.com.
beräkningar
Du kan beräkna kroppsfettprocenter på flera sätt. En vanlig metod innebär att mäta omkretsen av många olika delar av kroppen, inklusive midjan, höfterna och nacken, samt den totala höjden. Andra metoder för bestämning av kroppsfettprocent inkluderar att mäta ljusets förmåga att passera genom olika delar av kroppen och mäta storleken på flera olika hudveckar. Kroppsfettprocenten kan också mätas genom att jämföra en persons vikt till sin volym, vilket kan beräknas genom att nedsänka individen i vatten.
