5-dagars Protein Shake Diet

Mycket lågt kalori dieter, eller VLCD, har använts sedan 1930-talet för att hjälpa till med viktminskning. I den mest restriktiva versionen av denna diet förbrukar du bara fem proteinskakningar per dag under en bestämd tidsperiod under medicinsk övervakning. Mer vanligt är att antingen ersätta en eller två måltider om dagen med en högprotein, låg kolhydrat skaka i fem dagar. Den fem dagars proteinskakningsdiet kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men det har potentiella biverkningar. Rådgör med din läkare innan du börjar planera med viktminskning. VLCD med flytande mjölkbyte bör alltid övervakas med medicin.

Protein shakes kan hjälpa dig att gå ner i vikt. (Bild: deymos / iStock / Getty Images)

Typer av Shakes

Det finns olika produkter och recept för att hjälpa dieters att följa planen. Skakningarna i dessa dieter är vanligen låga i socker, kolhydrater och fett, samtidigt som de ger 14 till 40 gram protein i varje skaka. Typiskt ger dessa skakningar cirka 800 kalorier om dagen. Vissa planer kommer att få dig att lägga till fiber för att hjälpa till med matsmältningen. Andra kommer att be dig lägga till viktiga omega-3 fetter som lin eller fiskolja. De flesta planer rekommenderar att man tar ett multivitamin med mineraler för att förhindra brister.

Fördelar med planen

Medan inte mycket forskning har gjorts på fem dagars proteinskakningsdieter, finner de flesta studierna VLCD med hjälp av flytande mjöltersättning mycket effektivt. Dessa kost ger någonstans mellan 600 och 1400 kalorier om dagen beroende på produkt och plan, vilket ger dieter den kaloribegränsning som behövs för viktminskning. Planen tar dieter bort från "livsmiljömiljön", så att han inte kan tänka på vilka livsmedel han borde äta. Planen ger snabb viktminskning för att uppmuntra dieterens ansträngning. En 1994 artikel i "American Journal of Clinical Nutrition" fann en minskad risk för diet / viktinducerad leveravvikelser - som är vanliga hos fetma - med en flytande 800-kalori diet.

Nackdelar med planen

Denna plan är extrem och kräver hög motivation. Medan planen är effektiv har den stor potential för missbruk, och den bör inte ses som en långsiktig lösning. Högprotein dieter har visat sig vara mer tillfredsställande än andra typer av dieter. Vätskedieter har dock visat sig vara mindre tillfredsställande. Dieten bör undvikas om en person har matsmältningsstörningar som Crohns, divertikulär sjukdom, ulcerös kolit eller sjukdomar som innefattar proteinutskillnad och metabolism som njure eller leversjukdom. Potentiella biverkningar av kosten inkluderar symptom som är förknippade med brist på näringsämnen, hjärnans abnormiteter och kognitiv dysfunktion.

Andra överväganden

Om du väljer den fem dagars proteinskakdieten planerar du att övergå till en vanlig, balanserad diet som är lägre i kalorier för fortsatt viktminskning. Kom ihåg att inte alla proteinskakningar skapas lika. Vissa kommer att vara högre i socker, andra kanske inte har tillräckligt med protein och andra kan inte vara befästa med alla väsentliga näringsämnen du behöver.