7 Allvarliga tecken på överutövning

Ja, det kan vara för mycket av en bra sak; Det är viktigt att veta när man ska lägga av träningen.

Om dina ben känns som döda vikter kan du överdriva. (Bild: bfk92 / iStock / GettyImages)

För de flesta av världen är det motiverat att träna, eller få "tillräckligt träning", ett av livets största utmaningar. Det finns dock en liten andel människor (ofta den typ som spenderar sin surfingstid på nätet som läser fitnessbloggar som den här!), Som faktiskt kan kämpa mot det motsatta av detta: Vissa av oss tränar för mycket.

Ja, motion kan faktiskt bli en missbruk. Det mesta av samhället är så utbildat att tro att träning är en bra sak (och det är), och att mer är bättre. Men jag säger till dig, som alla saker i livet, för mycket av en bra sak, är helt enkelt inte bra.

Detta är en mycket personlig artikel för mig, för det är något jag alltid har kämpat med mig själv. Hela mitt liv har jag älskat att vara aktiv, att svettas, för att få den endorfinen hög du kan bara matcha med en bra hård träning, men jag är mycket medveten om att jag går en bra linje. Jag kan lätt få bäras iväg, försöka pressa på mer tid, hårdare intervaller, listan fortsätter, men i botten vet jag inte alltid när jag ska ge min kropp en paus. Korrigering: Jag vet tekniskt "," (på grund av min träning och mitt yrke) och ändå kämpar jag fortfarande med att skapa rätt balans mellan sund och måttlig övning och pounding det i trottoaren alltför hårt utan tillräcklig återhämtning och lidande en mängd konsekvenser, allt från mild till svår.

Jag tänker mycket på det här. Det är ett konstigt fenomen: när träning finns i ditt blod, i din vanliga rutin känner du helt enkelt "av" när du hoppa över det. Jag blir moody och irriterad när jag inte får mitt dagliga svettningssession, och det är bra om det ger dig motivation att hålla sig till en konsekvent och balanserad rutin (nyckelord: balans). Problemet uppstår när du förlorar balansen i ekvationen och dina träningspass börjar börja förbrukas för mycket av din tid, stör ditt dagliga liv och / eller din kropp inte återhämtar sig tillräckligt, och du vet helt enkelt inte hur man ska ta en paus.

Om du läser detta och relaterar till något som jag pratar om eller om du känner dig utbränd, trött och saknar motivation, kolla in min lista nedan om några av de inte så uppenbara tecknen att du kanske är över- utövar. Och snälla, förbise inte eller förneka fakta: djupt ner kan du veta att det är dags att vidta åtgärder för att sakta ner. Det blir inte lätt, det kommer att kräva viljestyrka och disciplinen (ja disciplinen) för att lindra, men det är avgörande för långsiktig framgång och lycka.

Din kropp behöver minst 1-2 vilodagar per vecka, och om du är i utbrändhet kan du behöva några veckor till en månad för att bara koppla av. Jag lovar att ta lite tid kommer inte att vända allt ditt hårda arbete. Det kommer inte att göra dig en överviktig blob. Om något kommer det att återanvända dig och göra dig mer upphetsad (och balanserad) när du är redo att plocka upp den igen - jag ständigt påminner mig om det också - det hjälper!

Här är 7 allvarliga tecken på överutövande:

1. Ditt träningspass lämnar dig utmattad kontra energiserad. Om du avslutar din träning, känner du att du behöver en tupplur snarare än att känna dig vitaliserad och redo att erövra nästa sak, du kommer sannolikt att trycka dig själv för hårt eller för länge, och det kan vara dags att utvärdera och skala tillbaka de träningspasserna.

2. Du är oförklarligt irritabel och humörlig. Om små saker ställer dig av och du kan inte räkna ut varför din säkring är kort eller dina humör är så skraj kan det vara ett tecken på att kroppen är sliten och trött. Din kropp kan skrika för en semester från träning, så ta en!

3. Du sover för mycket eller kan inte sova. Är du rastlös och oförmögen att sova genom natten oavsett hur trött du känner? ELLER, spelar ingen roll hur mycket sömn du får dig att känna dig trött? Båda dessa kan orsakas av överträning. När du tränar för mycket, kan din kropp tolka det som en stressor, skicka ut stresshormoner som kortisol som gör att du sover svårt. På baksidan kan överträning faktiskt göra vissa människor mer trött än normalt. Sömn är den tid då kroppen och hjärnan reparerar sig själv, så om du driver det för hårt kan din kropp säga att det behöver mer vila som du ger det.

4. Du har "tunga" ben. I stället för att gå eller jogga med lätthet, känner dina ben som döda vikter. Tunga, trötta och alltför trötta ben (eller armar) kan orsakas av muskler som inte har fått tillräckligt med tid för att helt ladda och reparera.

5. Du blir sjuk ofta eller kan inte tyckas återhämta sig. När du övertar dig bryter du ner din kropp och immunsystem, så du är mer mottaglig för att bli sjuk, eller det tar längre tid att återhämta dig.

6. Du känner dig öm för dagar i taget. Snarare än att studsa tillbaka från en hård träning, om din kropp ständigt är värre eller sår är det en varning om att du måste gå tillbaka och låta den reparera sig själv.

7. Du känner dig omotiverad och / eller "blå". Det verkar ironiskt, eftersom träning har visat sig öka känslomässiga endorfiner, men överträning har kopplats till en minskning av energi och humör, så du måste slappna av och återställa.

Som jag nämnde ovan, driver många människor inte tillräckligt hårt. Andra (och jag är ofta skyldig i det här ibland), tenderar att "överdriva det" eller har problem med att ta en paus från träning. Om du är som jag uppmuntrar jag dig att kontrollera dig själv och ta dessa tecken på allvar. Om du påverkas av någon av dem, ompröva din träningsrutin och ditt liv. Vid slutet av dagen är livet för kort för att gå igenom det trött, humörligt och utmattat. Och livet är definitivt för kort för att spendera hela ditt liv i gymmet!

Mitt mål är att uppnå en perfekt balans mellan lyckligt boende och passform, jag är så passionerad om det här, jag har gjort det till min karriär, faktiskt är alla träningspasserna på AmandaRussell TV baserade på detta mål. De är korta, mycket effektiva, intensiva träningar som kan göras överallt! För att leva ditt bästa liv måste du sträva efter den "perfekta balansen" där du håller dig utmanad och passar, samtidigt som du tillåter adekvat återhämtning.

Så nästa gång känner du dig djupt ner, att du ska ta en vilodag eller din kropp verkar, lyssna på den. Utöva ditt sinne och din intuition, och du kommer att bli starkare och bättre för den.