Ancient Greek Weight Training

Viktträning blev populär länge innan det fanns hantlar, skenor och träningsmaskiner. De gamla grekerna tränade med aktiviteter som stenhöjning, stenkastning, brottning och repklättring. Utbildning i antikens Grekland, speciellt för spartanerna, var strukturerad och extremt intensiv.

Spartansk träningshistoria

Spartansk träning började för män i mycket ung ålder. Vid sju år gammal skickades spartanska män till militär- och idrottsskola där de lärde sig seghet, disciplin, smärta uthållighet och överlevnadsförmåga. Det spartanska livet koncentrerades kring militär träning och seghet. Spartanska män var soldater från 13 till 60 år, och även kvinnorna lärde sig fysisk och gymnastikutbildning.

Spartanska träningsmetoder

De forntida grekerna hade inte motionsmaskiner för att förbättra sin fysiska kondition, så de var tvungna att använda vad som var tillgängligt. De använde kroppsvikt övningar som pushups eller pullups. De forntida grekerna skulle använda motstånd i sina styrketräningsmetoder genom att använda stenar, stockar, djur eller varandra för att öka deras styrka.

Modern Day Spartan Training

Fancy utrustning är inte nödvändig för att komma i topp fysiskt tillstånd. Använd pushups och pullups i dina rutiner för att hjälpa till att bygga överkroppsstyrka. Hackande eller klyvningsloggar och loggkastning är också ett effektivt sätt att träna hela kroppen. Däcksvippning, deadlifting, bil pushing eller transporterar tunga föremål till ett förutbestämt mål är alla exempel på moderna antikens Greklands viktträning. Personer som föredrar att träna i ett gym kan fortfarande göra intensiv träning liknande de forntida grekerna genom att använda mestadels fria vikter och integrera olympiska och kraftlyftar i träningen, såsom kraftrening, hängningsrengöring, snatch, squats, deadlifts och bänkpress.

"300" träning

"300" träning var utformad för att få skådespelarna i form för att förbereda sig för att filma filmen "300". Skådespelarna tränade i fyra månader med liknande träningsintensiteter som skulle ha använts under Spartans tider - inklusive plyometrics, sprint och intensiv träning. De använde sådan utrustning som skivstänger, kettlebells och medicinbollar. I slutet av de fyra månaderna av träningen var aktörerna där inbjudna att slutföra "300" examensträning som involverade följande övningar i sekventiell ordning: 25 pulslar, 50 dödliftar på 135 lbs., 50 pushups, 50 lådor hoppar på en 24 tums box, 50 golvtorkar vid 135 lbs., 50 kettlebell clean och pressar vid 36 lbs. och 25 pullups. Kombinationen av alla repetitioner för alla övningar uppgår till 300 repetitioner.