Ankel smärta och cykling

När du chug upp kullar eller sprintar längs plana sträckor, kan du förvänta dig lite ömhet i din kropp från den fysiska ansträngningen av cykling. Ankelsmärta under eller efter en åktur är dock ett tecken på att något är fel med din utrustning, din form eller din kropp. Oavsett om det är en liten twinge eller en ihållande värk, måste du ta itu med den smärtan du upplever i din fotled innan den håller dig från att njuta av din tid på cykeln.

cykla på en cykel (Bild: Xerv_II / iStock / Getty Images)

Kontrollera din blankett

Enligt cykelexperten Sheldon Brown kan hur du rider ge dig ett ont i fotleden. Pedalering med hjälp av en teknik som kallades ankling var en gång prydnad som det bästa sättet att effektivt utnyttja ditt ben, men ses nu som en potentiell skada. Ankling kräver att du gör överdrivna rörelser med foten så tåren pekar ner längst ner på pedalslaget och uppe på toppen. Denna rörelse kan påkänna Achilles senan och leda till fotledsmärta. I stället för att göra denna överdrivna rörelse, låta foten röra sig naturligt genom varje pedalslag. Förutom att trampa naturligt, pedal med bollen på din fot, inte bågen eller tårna, för att undvika att anstränga dina anklar.

För mycket för kort

Eftersom cykling är en trevlig form av motion, är det frestande att göra för mycket för tidigt. Du kan försöka trycka ett redskap som är för högt för dina ben, klättra upp på en kulle som är lite för brant eller en åktur som är längre än du är redo för. Med den repetitiva rörelsen av pedaling tar den extra belastningen att göra för mycket för tidigt många vägtullar på din kropp, inklusive överanvändningen av din achillessenen. Denna överanvändning kan leda till inflammation i senan och smärta i fotleden. Det bästa sättet att förebygga denna typ av skada är att gradvis öka svårighetsgraden och varaktigheten av dina cykelträning.

Skyll din utrustning

Om din cykelform och fitness är toppklass kan det vara din utrustning som orsakar din fotledssmärta. Den första kugghjulet som ska kontrolleras är din cykels klyftor. Om du är för långt framåt använder du tårna till pedalen och detta kan överbelasta Achillessenen. Justera dina klämmer så att de placeras under fotens boll. Dina skor kan också vara att skylla om dina fötter överpresterar. Din lokala cykelbutik kan rekommendera ortotik som passar in i dina skor för att hjälpa till med att lösa detta problem. Om dina kläder och skor inte är problemet, kolla dina pedaler och vevarmar. Dåligt fästa eller skadade pedaler och vevarmar är inte bara farliga, men kan röra sig sida vid sida som du pedal. Denna ojämna rörelse kan påverka Achilles senan och leda till fotledsmärta.

Arbeta genom smärtan

Om du upplever smärta från cykling, stanna av cykeln tills smärtan sjunker. Is ankeln och ta antiinflammatorisk medicin för att minska svullnad och smärta. Om smärtan inte går bort efter några dagar av vila och hembehandling, se din läkare. När din fotled är bättre kan bibehållen flexibilitet och styrka i Achillessenen bidra till att minska sannolikheten för framtida skada. Regelbundet utförande av kalvsträckor och fotledssvängningar kan hjälpa till med flexibilitet, medan kalvhöjningar och tåvranar förbättrar fotledets styrka.