Ankelbrist från träning

Övning är särskilt ansträngande på dina nedre extremiteter, och dina anklar är inget undantag. Din ankler stödjer din kropps vikt varje gång du kör, hoppa, dansa eller spela sport. Som ett resultat kan du uppleva fotledssmärta från tid till annan. Om det inte behandlas kan ankelsmärta bli ett kroniskt och försvagande tillstånd. Rådfråga alltid din läkare om du lider av fotledssmärta på grund av träning.

En kvinna upplever ankelsmärta. (Bild: comzeal / iStock / Getty Images)

typer

Ett stort antal ankelsår kan uppstå som resultat av träning. Om du kommer ihåg att vrida, vrida eller flytta din fotled i onaturligt läge kan du uppleva en förknippning, benfraktur eller en gemensam dislokation. Om din smärta verkar vara mer utbredd när du tränar och suger med vila, kan du ha uppstått en överanvändningsskada. Överanvändningsskador utvecklas långsamt och kan orsaka tillstånd som tendinit, bursit eller en stressfraktur. Du kan också uppleva fotledsmärta på grund av felaktig rehabilitering av en tidigare fotledskada.

orsaker

Även om utbrottet av en traumatisk skada - en förklingning eller en fraktur - är mycket märkbar, med en allvarlig skada kanske du inte kommer ihåg specifika när och hur din smärta började. Överanvändning skador utvecklas gradvis och är ofta resultatet av sen inflammation som skapar smärta och svullnad i din fotled. Överdriven träning eller deltagande i sport, obehagligt skodon, täta muskler, träningsfel och dålig träningsform kan alla leda till fotledssmärta.

Behandling

Ankelsmärta bör inte ignoreras. Om du upplever ankelvärk, sluta träna och söka behandling. Den vanligaste behandlingen för ankelvärk är R.I.C.E-metoden. Denna metod innefattar att vila din drabbade fotled glasera din fotled i 20 minuter åt gången fyra till fem gånger om dagen; med hjälp av ett kompressionsbandage för att lindra svullnad; och höja din smärtsamma fotled över ditt hjärta. En läkare kan också rekommendera antiinflammatoriska läkemedel, bröst eller fysisk terapi för att hjälpa till att sträcka och stärka din fotled. För mer allvarliga ankelsskador kommer du sannolikt att placeras i en gjuten eller walking boot med möjlig användning av kryckor i fyra till sex veckor.

överväganden

Att ignorera fotledsmärta kan leda till långvarig smärta och instabilitet i fotleden. Om du upplever flera ankelsprayer eller ignorerar tecken på fotledsmärta, gör du dig själv sårbar för ett tillstånd som kallas ankelinstabilitet. Ankelinstabilitet kan leda till kronisk smärta och svullnad. Du kan också känna att dina anklar inte kan stödja din kropp eller dina fötter kommer att ge plats när du går eller övar. Om du upplever kronisk fotledsmärta eller instabilitet, bör du överväga att använda en fotledsspänn eller tapa din fotled före träning. Du kan också prata med din läkare om rutiner för att strama ledband i fotleden.