Ankelbrist från skridskoåkning

Skridskoåkning är en spännande men fysiskt utmanande sport där ankelsmärta och skador kan uppstå. Ice Skating Institute konstaterar att utformningen av ditt nedre ben gör anklarna unikt utsatta för skada och stress. dessutom kräver skridskoåkning plötsliga start och stopp, vilket kan ställa på dina fötter, bågar och fotlar. Korrekt utrustning, behandlingar och övningar kan hjälpa till att lindra smärta och minska risken för skador.

Skridskoåkning kan ställa stora krav på ledband, senor och ben i ankeln. (Bild: Nataliia_Makarova / iStock / Getty Images)

Mekanik i ankelvärk

Två stora muskler, peroneal och tibialis anterior, ta spetsen av stress från skridskoåkning; Det är de som sannolikt blir smärtsamma och inflammerade. Den peroneala muskeln - som kontraheras när du tar upp fötterna - orsakar smärta på utsidan av fotleden. Podiatri Idag konstaterar att långa timmar på isen faktiskt kan försvaga peronealmuskeln, vilket gör att isen sprids mer sannolikt. Tibialis främre muskel går ner på utsidan av shinen. Långskridskoåkning gör att muskeln förkortas. Efter en skridskoppsession utövar den nuförkortade muskeln tryck på senan, vilket orsakar smärta på framsidan av fotleden, under din shinbone och ibland i dina bågar och längs utsidan av din fot.

Behandling av muskelsmärta

Enligt Ice Skating Institute kan du använda en dowel - en tunn, rund längd av trä 24 tum lång och 1 och 1/2 tum tjock - för att utrota smärtsamma muskelspasmer i dina anklar, öka cirkulationen och hjälpa till att sträcka sig ihop muskelfibrer. Sitt på golvet med benet böjt och den drabbade vristen vände inåt, placera sedan handtaget försiktigt under utsidan av ditt knä och skjut det ner på utsidan av ditt nedre ben, stoppa före fotleden. Muskelspasmer - eller knutar i muskeln - indikeras av särskilt smärtsamma områden; tryck på tappen mot dem i 30 till 60 sekunder innan du går ner i benet. Genom att vrida din fot utåt och placera tappen längs utsidan av din shinbone - undviker själva benet - kan du också behandla tibialis främre muskel. För att undvika en benblåsning, tryck aldrig dowel på ett ben.

Ankelstammar och Sprains

Smärta i din fotled efter ett fall kan indikera en ansträngning eller förspänning. Stammar involverar sträckning eller riva av fotledsmuskler eller senor; med förankring är det ligament som förbinder ankelbenen som sträcker sig eller sönderträngs. Du kan känna en "pop" i fogen som förstuningen uppträder. Symtom på både stammar och sprainer inkluderar smärta, svullnad och begränsad förmåga att flytta den drabbade leden eller muskeln. Du kan behandla sprainer och stammar med hjälp av R.I.C.E. teknik. Vila från den aktivitet som orsakade skadan, applicera is i 20 minuter om några timmar, linda ankeln i ett kompressionsbandage och håll det förhöjt över hjärtnivå, om möjligt. Om du inte kan gå mer än några steg, kan du inte flytta din fotled, uppleva nummenhet eller märka rodnad hud - eller om symtomen inte förbättras trots självvård - kontakta din läkare.

Förebyggande

Många fotledskador och smärta kan förhindras eller lindras genom att ha på rätt skridskor med rätt flexibilitet. Stöveln måste vara styv nog för att ge stöd, men inte så styv att det förhindrar korrekt flexion. Podiatri Idag noteras att de flesta åkare är alltför stela, rekommenderar att överdelarna böjer sig något till medelkraften som appliceras med händerna. Eftersom skateboots saknar notoriskt stöd i bågstöd kan en ortotisk vara till hjälp. Du kan också padda områden som sätter press på beniga ansiktsprinciper; bra val inkluderar moleskin, filt och silikon. Slutligen kan din tränare rekommendera offis-sträckning och stärkande övningar för att främja balans, kraft och rätt rörelse.