Arm och benrörelser i simning

Simning kräver att dina armar och ben förblir i rörelse för att hålla sig flytande och driva dig själv bakåt eller framåt. Det finns fyra grundläggande slag i simning, som alla använder armarna på ett annat sätt. Benen, för det mesta, utför samma åtgärd när du simmer. Oavsett vilken typ av stroke du simmar är nyckeln till att göra vätska och långsträckta slag, vilket optimerar dina manövrar genom vattnet.

Simning kräver rätt form. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Bröstsim

Bröstet kräver att dina armar och ben alltid ska vara undervattensvatten. Armarna måste sätta ihop framför ansiktet med palmerna vända utåt. Våra armar sträcker sig sedan framåt och sprids ut till dina sidor och trycker vattnet bakåt med dina palmer. När armarna ligger något under dina axlar, dra dem tillbaka och hämta dina händer igen framför ansiktet. Benen böjs vid knäna och fötterna dras in mot dina skinkor när dina händer kommer ihop. Utsträcka benen samtidigt som dina armar och tryck vattnet bakåt med fötterna. Upprepa dessa rörelser rytmiskt och andas i synkronisering med rörelserna.

Freestyle

Under freestyle stroke mimar armarna en väderkvarn. Ta din högra arm ut ur vattnet genom höften och rotera den uppåt. Nå fram med armen och lägg den in i vattnet framför dig med en öppen handflata. Eftersom din högra arm är ute av vattnet är din vänstra arm nedsänkt, och trycker vatten bakåt med handflatan. Vänster armen roterar nedåt från var den kom in i vattnet, tillbaka till höften. När din högra arm börjar komma ut ur vattnet, rotera huvudet ut ur vattnet och andas in. Denna åtgärd kan också utföras på vänster sida. Kick benen upp och ner i snabb följd under freestyle. Benen brukar inte synkronisera med armarna och sparka i snabbare takt än armarna sträcker sig.

Ryggsim

Som med freestyle-stroke, mimar armarna en väderkvarn under bakslaget. Skillnaden mellan de två slag är att bakslaget utförs på ryggen med ditt ansikte ur vattnet och tittar upp. Båda armarna ska vara helt förlängda hela tiden med palmer öppna. Lyft din högra arm ut ur vattnet genom höften och rotera den uppåt. Nå bakåt och sätt tillbaka vattnet med armen bakom huvudet. Ditt pinkiefinger ska först komma in i vattnet. Medan höger arm rör sig genom luften, är den vänstra armen nedsänkt och roterande nedåt och tillbaka mot höften. Använd din öppna handflata för att röra vattnet. Skaka benen upp och ner i snabb följd, med tår som pekar bort från din kropp.

Fjäril

Fjärilen kräver att dina armar rör sig i synkronisering med varandra. I stället för att endast en arm roterar framåt, som i fallet i freestyle, kommer båda armarna ut ur vattnet och roteras genom luften samtidigt. Ta djupt andetag när dina armar når framåt, eftersom ditt huvud kommer att sänkas när dina armar slår vattnet och roterar neråt. Benen rör sig också i synkronisering. Håll dina ben tillsammans och sparka bakåt så svårt som möjligt när dina armar når framåt. Skaka dem igen när armarna är nedsänkta. Du bör sparka dina ben två gånger under en fjärilslag.