Bench Press Bars & Cracked Sternums
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna mellan 18 och 64 år borde delta i muskelförstärkande motion minst två gånger i veckan. Lyftvikt, inklusive bänkpress, kan uppfylla detta krav och förbättra din allmänna hälsa. Det är dock viktigt att bänkpressen är korrekt, eftersom tungviktiga bänkpressstänger kan knäcka bårbenet - även känt som ditt bröstben - om du inte hanterar baren ordentligt.
En man som använder en bänkpressstång. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Orsak
Enligt BodyBuilding.com kan du knäcka mitten av bårbenet eller spricka sin ände, ett litet benprojekt som kallas xiphoid-processen, om du tillåter baren att röra bröstet för kraftigt medan du bänker på bänken. Du kan sänka bänken pressstången för att borsta bröstet eller sväva precis över toppen av ribbenet, men flytta baren ner så snabbt att den stöter på dig kan orsaka skador.
Behandling
Om du knäcker ditt sternum med en bänkpressstång finns det bara två framgångsrika behandlingsalternativ som finns: smärtstillande medel och vila. Även om icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen vanligtvis är tillräckliga, kan vissa människor behöva opiater eller nervblock för att kontrollera smärtan. Skador på båren kan ta flera månader med ingen kraftig övning eller bänkpress för att läka helt. Mer allvarliga frakturer kan kräva operation.
Förebyggande
Det bästa sättet att undvika att knäcka ditt bröstben medan bänkpressning är att göra förebyggande åtgärder en del av din regelbundna viktliftningsrutin. Börja med lätta vikter, arbeta gradvis upp till de tyngre som kan göra det mer av en kamp för dig att styra bänkpressen. Alltid bänkpress med en spotter som kan hjälpa dig om du kommer i trubbel. Webbplatsen MuscleMag Fitness rekommenderar att du mentalt påminner dig om att hålla baren av din kropp genom att hålla den i två räkningar precis ovanför bröstet längst ner på varje repetition.
Cracking Sounds
Du kan höra ett sprickande eller poppande ljud som kommer från bröstet när du bänker på extremt stora vikter. Om bänken pressar baren inte rör dig, är detta snäppljud inte ditt sternumsprickning, men ljudet av lederna mellan bröstbenet och revbenen expanderar och poppar. Om du upplever svullnad och bröstsmärta efter att ha hört det här sprickljudet, ska du använda en antiinflammatorisk medicin och undvika att bänk pressas tills du ser din läkare.
