Bicep övningar med en kabel maskin

Hantlar och skenor är inte för alla. Du kan ha en skada som begränsar ditt rörelseområde eller helt enkelt finna att fria vikter är besvärliga. Du kan fortfarande få större biceps genom att träna med kabeldragmaskinen. Den grundläggande krökningsrörelsen bygger fortfarande biceps-muskelgruppen effektivt.

Kabelmaskinen är inte bara för avancerade nivåviktare. (Bild: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Supine Curl

Denna övning handlar om att arbeta hela längden på biceps muskeln. Du börjar med att sitta på golvet mot en kabelmaskin. Med hjälp av den låga remskivan ska du ta tag i baren med ett handtag och ligga ner, med fötterna vidrör maskinen. Krul sedan stången hela vägen upp till axelns övre del och sätt tillbaka igen till full armförlängning.

Overhead Curl

Ställ sidled till en kabel maskin med en hög remskiva grepp bar ansluten till den. Ta ett grepp på påfyllningsfästet och stå tillräckligt långt bort så att armen är jämn med axeln. Krulla sedan din arm genom att böja i armbågen mot din axel. Använd lätt till medelvikt. Om du står mellan två kabelmaskiner kan du göra båda armarna samtidigt.

Preacher Curl

Kabelpredikarkretsen riktar sig mot det långa yttre huvudet på biceps muskelgruppen. Du börjar genom att placera en predikarkrankbänk så att den vetter mot kabelrullen. Ta en plats och lägg båda armarna över toppen av predikarebänken och ta tag i kabelstången med ett handtag. Böj armbågarna och krulla tyngden mot övre delen av axlarna och förläng långsamt armarna helt igen.