Kabelmaskiner Jämfört med fria vikter

Jämförelsen av kabelmaskiner till fria vikter har varit ett diskussionsämne bland fitnessentusiaster och träningspersonal. De två kan förbättra muskulär definition och styrka, medan varje har vissa fördelar som den andra inte gör. Styrketräningsutrustningen du använder kan komma ner till dina personliga preferens och träningsmål. Enligt StraightHealth.com kommer den bästa rutinen att använda både maskiner och fria vikter för varje muskelgrupp. De har båda sina styrkor och svagheter, så att integrera de två kommer att ge dig det bästa av båda världarna.

Kabelmaskiner

Kabelmaskiner inkluderar en viktstapel som är ansluten med kablar till kammar och remskivor och rör sig bara i en riktning. Om du är nyviktig träning eller om du arbetar ensam, ger kabelmaskiner en bra träning. De ger en mycket kontrollerad rörelse och isolerar specifikt en muskelgrupp i taget. Kabelmaskiner är ett livskraftigt alternativ för allvarlig viktutbildning, men de är nödvändiga för nybörjare, seniorer, fritidsutövare och skademrehabilitering.

Kabelmaskiner: Fördelar och nackdelar

Kabelmaskinerna är lätta att använda, och ger dig rätt teknik och form. Du kan isolera en muskel åt gången för en intensiv träning. Maskiner tillåter dig en flytande rörelse med rätt form genom hela rörelsen. Du kommer att spendera mindre tid på att skapa, byta och lägga vikter bort. Att skada dig själv är mindre troligt när du använder maskiner. Fördelarna med maskiner ger också nackdelarna. Kabelmaskiner isolerar musklerna och du kan sluta göra enskilda muskler starkare och lämna andra muskler svaga. Maskinerna justerar, balanserar och stöder kroppen, vilket resulterar i att de mindre muskler som normalt skulle göra dessa uppgifter i det verkliga livet ofta inte blir utövade eller förstärkta.

Fria vikter

Frivikt övningar innehåller vanligtvis en eller två hantlar, en skivstång, viktplattor eller en medicin boll eller vattenkokare. Anledningen till att de kallas fria vikter är att det inte finns några kablar, remskivor, stift eller viktstaplar. Att få din teknik rätt för varje övning är den viktigaste delen av att använda fria vikter.

Frivikter: Fördelar och nackdelar

Fria vikter är kostnadseffektiva eftersom en enda uppsättning fästen kan användas i ett brett utbud av övningar och träningsplaner. Du kommer att behöva ha en tyngdlyftande grund, eftersom hela kroppen, inklusive centrala nervsystemet, måste vara förlovad för att skapa balans och hand-eye-koordinering. Muskel Månadsläget tyder på att erfarna tyngdlyftare kanske vill använda mer fria vikter på grund av sin flexibilitet och införliva maskinen som en del av deras rutin eller för vissa övningar. Användning av fria vikter kräver att du använder mer än en muskelgrupp för varje övning. Du kommer att använda kontroll i dina rörelser, och det är viktigt eftersom det främjar konditionering för dina muskler. Den största nackdelen med fri viktanvändning är att du har större risk för skada. Om du lyfter med dålig form kan det leda till obalanser när vikten lyfts, vilket kan leda till skada. Ju tyngre vikterna du använder i träningen, desto viktigare blir en träningspartner eller spotter.

Säkerhet

Den viktigaste riktlinjen i något träningsprogram är säkerhet. Se till att du lär dig och övar korrekt form; Detta är avgörande för en effektiv träning. Du måste koncentrera dig och vara fokuserad på vad du gör. Använd alltid viktklämmorna på änden av en skivstång. När du är i tvivel, använd en spotter. Kom ihåg att säkerheten aldrig bör förbises.