Kan jag träna efter en Coccyx-fraktur?

En coccyxfraktur, även kallad en trasig svansben, uppträder när bottenspetsen av ryggraden bryts. Ryggmärgen skyddar normalt ryggmärgen, som slutar på en nivå ovanför coccyxen, vilket innebär att en fraktur på detta ben normalt inte orsakar förlamning - men det kan fortfarande vara extremt smärtsamt. En spricklad coccyx orsakar smärta och svullnad i området och hanteras typiskt med självhushållsaktiviteter, snarare än kirurgisk ingrepp. Om du misstänker att du har brutit din coccyx, följ din läkares råd. Hon kan rekommendera lätt motion för att hjälpa till med läkningsprocessen.

Gentag träning, som att gå, kan vara fördelaktigt efter en coccyxfraktur. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

överväganden

Om du återhämtar dig från en coccyxfraktur, låt dig vila och undvika att utföra stränga aktiviteter direkt. Att vila och applicera kalla packar eller is till det sprungade området under de första två dagarna kan hjälpa till att kontrollera smärta och minska svullnad. Smärtan hos en coccyxfraktur kan bestå i flera veckor medan skadan läker. Om du känner smärta när du försöker utföra några övningar, sakta ner och låt det skadade området läka. Genom att utöva ansträngande övning eller driva dig att göra för mycket, kan du sakta ner läkningsprocessen eller uppleva smärta under en längre tid än nödvändigt.

fördelar

Vila är fördelaktigt efter en coccyxfraktur, och din läkare kan rekommendera att du vilar för att din kropp ska få en chans att läka. Alternativt kan sitta med en coccyxfraktur vara mycket obekväma eftersom det sätter tryck på svansbenet, vilket leder till mer smärta. Därför kan lätt träning under kort tid - vilket minskar den tid du spenderar sittande - hjälpa dig att undvika att bli stiv eller öm från en generell minskning av aktiviteten. Börja en mild övning regimen efter några av svullnaden har minskat kan också främja cirkulationen till webbplatsen. Under träning ökar hjärtfrekvensen för att pumpa mer blod till musklerna och andra vävnader genom hela kroppen. Ökningen i cirkulationen kan främja läkning till vävnaderna som omger coccyxen.

Smärta kontroll

En coccyxfraktur orsakar ofta smärta i svansbenet som är märkbart när man försöker stå upp från sittande ställning. Att passera svåra avföring efter en coccyxfraktur kan också vara smärtsam. Öka din aktivitetsnivå genom träning kan bidra till att förhindra eller lindra förstoppning. Dessutom dricker mycket vätska, vilket är nödvändigt med motion, kan bidra till att främja regelbundna tarmrörelser och minska förekomsten av förstoppning.

Typer av övning

Rådgör med din läkare innan du börjar någon typ av träning efter att du har lidit en coccyxfraktur. Din läkare kan ge dig specifika förslag om när och hur du kan öka dina aktivitetsnivåer igen. Till exempel kan hon rekommendera en rutin med mild hjärt-kärlövning som inte ställer press på coccyxområdet, till exempel promenader och simning. Andra typer av sport, som aerobics, dans eller löpning, kan lägga mer stress på dina leder och vissa kroppsdelar, vilket kan vara obekväma. Din läkare kan rekommendera att du undviker aktiviteter som cykling, vilket ställer tryck på svansbenet genom att sitta på en plats. eller farlig sport, som åka skridskor eller skidåkning, eftersom de kan orsaka fall, vilket kan leda till ytterligare skador och försenad helande.