Kan jag tona min mage genom att gå?
Promenad - det är enkelt, lågt påverkande och genomförbart, var som helst, vilket gör det till en idealisk övning. Liksom annan fysisk aktivitet, när det görs regelbundet, hjälper promenaden att hantera din vikt, stärka dina ben, hålla dina kolesterol- och blodtrycksnivåer friska, minska risken för hjärtsjukdom och öka ditt humör. Vad det inte kan göra är dock direkt ton din mage som ab-specifika övningar, som crunches och plankor.
Kan jag tona min mage genom att gå? (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Men promenader kan hjälpa dig att förlora extra fett, vilket avslöjar tonad abs. När du går med bra hållning uppträder du också längre och smalare. Ett vanligt promenadprogram hjälper till att bygga uthållighet i ab musklerna så att du känner dig stabilare genom din torso och kan vara längre när du vandrar, går eller står på dina fötter.
Promenader för att förlora magefett
Få en tonad mage som en biprodukt att gå för att gå ner i vikt. Du kan inte avslöja någon abton när ett fettlager täcker dem och kardioaktivitet - inklusive promenader - hjälper till att bränna kalorier så att du går ner i vikt och överflödigt fett. Rush University Medical Center påpekar att ett av de bästa sätten att förlora magefett är att anta en fysiskt aktiv livsstil och sitta mindre.
En studie som publicerades i Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry 2014 visade att överviktiga kvinnor som åtagit sig att gå bara 50 till 70 minuter tre gånger per vecka i 12 veckor förlorade mer bukfett än kvinnor som behöll en stillasittande livsstil.
Läs mer: 10 Basic Workout flyttar till att förlänga ditt liv
Walking's aktivering av ab musklerna
Walking går inte riktigt i musklerna i buken - speciellt de som bildar den tonade sexpaketet. Som påpekat av Len Kravitz, doktor, en sportforskare vid University of New Mexico, är musklerna i buken knappt förlovade under regelbunden gång. Bara de interna obliquena är spända när du går som de arbetar för att stabilisera bäckenet.
Om du lider av ryggsmärta, använder du faktiskt dina ab muskler mer när du går, mest sannolikt att hjälpa till att ta lite spänning från ryggmusklerna. En studie som publicerades i journalen om skada, funktion och rehabilitering år 2015 visade att rektus abdominis, eller främre ab muskler och yttre obliques vid dina magasidor var mer aktiverade när man gick på patienter med ryggbesvär än i friska ämnen. Men även denna aktivering räcker inte för att skapa anmärkningsvärd ton eller definition.
Gå på en löpband. (Bild: satura86 / iStock / Getty Images)Bra Walking Form
Att gå i ett slouched läge med avslappnade buken gör inte mycket för din hälsa, utseende eller abs. När du går genom en spegel eller ett reflekterande fönster märker du om du brukar bråka från axlarna, runda från överkroppen eller gångjärnet från höfterna.
Adoptera en lång, hälsosam promenadform för att bygga uthållighet i din torso, inklusive din mage, och verkar smalare och mer passform:
- Gå med toppen av ditt huvud pekade mot himlen och din ryggrad förlängd.
- Dra medvetet dina axelblad ihop för att hålla din torso lyft.
- Flytta snabbt för träningspass promenader brinner ibland färre kalorier.
- Använd lämpliga skor när du planerar att gå för träning. undvik flip flops eller klackar, som erbjuder lite stöd för dina fötter.
Läs mer: Cardio Abs Workout
