Kan jag använda en hantel för Kettlebell övningar?
Du kan anpassa nästan alla kettlebellövningar för att använda med hantlar. För ett fåtal övningar - till exempel turkiska get-ups - finns ingen verklig skillnad i mekaniken. Som sagt, bara för att du kan anpassa några av de mer dynamiska övningarna - som gungor eller väderkvarnar - att använda med hantlar betyder inte att du borde, om det finns något annat alternativ. En kettlebells avsiktligt obalanserade vikt och kompakt storlek låna sig själva för kontinuerliga, dynamiska rörelser mycket bättre än en hantelbalanserad vikt och relativ bulk.
En kvinna håller en kettlebell. (Bild: Alessandroguerriero / IStock / Getty Images)Hantel-Friendly övningar
Du kan enkelt ersätta dumbbells för kettlebells medan du gör turkiska get-ups. Eftersom du håller tyngden statisk, har skillnaden i balans minimal påverkan. Dumbbells kan också användas för att utföra snatches och rensar, speciellt om du inte helt enkelt kan behärska konsten att rotera kettlebell på plats utan att slå den mot din underarm. Andra hantelvänliga övningar som ofta hör samman med kettlebells inkluderar bondevandringar och höga drag.
Kettlebells är bättre
Tekniskt kan du göra kettlebellstandarder som en- eller dubbelarmsvängningar och väderkvarnar med en hantel också - men du måste hålla hanteln i ena änden för att imitera kettlebellens naturliga obalans. Kettlebells passar bättre för dynamisk rörelse - så, när det är möjligt, använd en kettlebell för övningar som involverar dynamisk rörelse.
