Kan oblique övningar göra midjan bredare?

Dina yttre snett är placerade på sidan av buken längs midjan. På grund av deras läge är det möjligt att du kan expandera din midja genom att utöva dina obliques. Det är dock väldigt svårt att uttömma dina magmuskler, vilket gör det osannolikt att de blir tjockare och gör din midja bredare.

En närbild av en kvinna som mäter sin tonade midja. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Utmaningen

Chansen att dina obliques blir för stora är minimal. För det första är skikten mycket tunna jämfört med andra muskler, som deltoider, gluteals, hamstrings, biceps och quadriceps. Det är omöjligt att göra skarvarna så tjocka som de andra musklerna. För det andra är det mycket svårt att fullständigt trötta de sneda musklerna eftersom de flesta övningar endast är effektiva inom ett litet rörelseområde - 30 till 45 grader. För det tredje, för fullständig trötthet dina obliques, måste du överbelasta dem med yttre motstånd.

fördelar

På grund av fetthalten och den lilla storleken på snedställningarna kommer de flesta sneda övningarna inte att göra midjan bredare. Om du är bland massorna kommer det bara att förbättra din midja genom att hjälpa till att tona och ramma buken. Om du ingår i snedställningar som crunches och sidplankar i din dagliga rutin. Förstärkning av dina obliques bygger också kärnstabilisering, vilket är viktigt för bra hållning, för att skydda din ryggrad och för att förhindra ryggskador.

Bredare midje

Om du är en kroppsbyggare eller en kraftliftare, är det mer troligt att det med skarpa övningar kommer att märkbart öka massan av dina snedställningar och omkretsen av din midja. Eventuellt träningsprogram som helt och hållet släpper ut en målriktad muskel kommer att öka muskelens massa.

Bästa resultat

Fördelarna med att utöva dina snedställningar överväger definitivt risken att din midja blir bredare. För att förhindra en bredare midja bör du anta en välrundad träning och äta en balanserad kost. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att du får 150 minuter med måttlig aerob träning eller 75 minuter intensiv aerob träning varje vecka. Att träna och äta bra kan hjälpa dig att bränna kalorier och kasta extra fett över hela kroppen, inklusive midjan.