Kan Havregryn hjälpa till med en upptagen mage?

Oavsett om det är illamående eller diarré som orsakar din upprörda mage, kan du äta en skål med havregryn. Det är inte så att havregryn innehåller något speciellt näringsämne som hjälper dig att må bättre, men det är en intetsägande, lågmjölkad mat som är ganska lätt att smälta, vilket innebär att det gör ett bra val när du har magebesvär. Kontakta din läkare för att diskutera bästa matval för dina specifika magbesvär.

Håll din skål med havregryn liten och slät för bättre tolerans. (Bild: seregam / iStock / Getty Images)

Havremjöl näring

Som fullkorn gör havremjöl en bra matval, oavsett hur du känner. Det är en bra källa till protein och en hälsosam karb. En 3/4-kopps servering av havregryn gjord med vatten har 124 kalorier, 4 gram protein, 3 gram fett, 21 gram kolhydrater och 3 gram fiber.

Om din upprörda mage beror på virus- eller bakterieinfektion, kan havremjöl erbjuda ytterligare fördelar. Det är också en bra källa till zink och selen, som möter mer än 10 procent av det dagliga värdet per portion. Dessa två näringsämnen bidrar till att främja immunförsvarets hälsa.

Havregryn och upptagen mage

Om du känner dig illamående, kan blöt havremjöl hjälpa till att fylla din tomma mage och hjälpa till att kväva din köa. Om du upplever diarré som ett symptom på din upprörda mage, kan havremjöl också hjälpa det. Den lösliga fibern i havregryn ökar din pall, vilket kan minska din produktion. Men om du är upprörd mage är från en infektion, prata med din läkare om hur bäst du kan hantera diarré.

Förbereda din Havregryn

Håll det klart. Gör din havregryn med vatten i stället för mjölk, och lägg inte till några fetter som smör eller sötningsmedel som brunt socker eller honung. Tillsatt fett och godis kan minska din tolerans. Och om du har diarré, kan mjölken göra det värre, säger Schiffert Health Center på Virginia Tech.

När du börjar må bättre kan du lägga till några av dina favoritredienser för att klä upp havregryn lite, till exempel russin eller valnötter, men gå långsamt för att undvika magbesvär.

Andra Äta Tips

Förutom havregryn finns det andra livsmedel som du kanske kan tolerera med en upprörd mage, inklusive buljong, vanlig pasta och ris, torrt rostat bröd, en vanlig bakad potatis, pretzels och salta crackers. Ät också små mängder mat ofta, var och en till två timmar, enligt Schiffert Health Center. Du vill också undvika feta och kryddiga livsmedel såväl som livsmedel som har en stark lukt när du har ont i magen.