Kan du göra pull-ups varje dag?

Oavsett om du arbetar upp till din första riktiga pull-up eller cranking dem i uppsättningar av 10, få tillbaka övningar är effektivare. Pull-ups riktar alla dina stora rygg- och dragarmsmuskler på en gång, och eftersom de arbetar så många muskler tillsammans är de en utmärkt förberedelse för vardagliga rörelser som kräver samma samordning. Med det sagt, gör pull-ups varje dag är för mycket av en bra sak; Du bör ge dina muskler minst 48 timmars vila mellan träningspass.

Lämplig vila mellan träningssessioner hjälper till att säkerställa de största vinsterna. (Bild: castillodominici / iStock / Getty Images)

Ge dina muskler en vila

Det trauma som styrketräning övningar som pull-ups orsakar att dina muskelfibrer utlöser satellitceller för att återuppbygga muskeln. Så det är inte egentligen de pull-ups som stärker dig; Det är reparationsprocessen som äger rum efteråt. En viloperiod på minst 48 timmar ger din kroppstid för att slutföra reparationsprocessen, vilket ger dig lite starkare och bättre förberedd för nästa omgång träning.

Mer är inte alltid bättre

Lätt träning kan hjälpa dig att hantera mild muskelsårighet, men om dina muskler fortfarande är mycket ömma 48 timmar efter din sista omgång av pull-ups, är en längre vila i ordning. Om allvarlig ömhet fortsätter, har du antingen skadat dig själv eller överdriven det senaste träningspasset. Det är dags att skala tillbaka dina träningspassar och om ömheten inte löser sig snabbt, kontakta en sjukvårdspersonal för att diagnostisera och behandla eventuella skador du har uppkommit.