Kan du göra push-ups med ryggsmärta?

Aches och smärtor, särskilt i ryggen, är något som många människor hanterar dagligen. Tanken att träna helt utan smärta är lite fantasi - det verkar alltid vara en öm muskel någonstans. Att utföra pushups med ryggsmärta är OK så länge du inte lider av allvarlig ryggskada. Övningen kan till och med hjälpa till att lindra lite av smärtan du upplever. Det kan vara värt ett skott att ändra din uppskjutningsform eller prova en liknande övning tills ryggsmärtan minskar.

Pushups kan stärka dina ryggmuskler, vilket minskar risken för ryggsmärta. (Bild: kieferpix / iStock / Getty Images)

Formjustering

Standard pushup form lägger mycket stress på baksidan; ändra din teknik kan erbjuda tillräckligt med lättnad för att slutföra din träning. Att droppa på knä eller höja din överkropp under pushups sätter mindre tryck på ryggen.

Alternativ övning

Om du tycker det är obehagligt att utföra pushups men ändå vill arbeta med armarna och bröstet, ger bänkpressen ett steg. Denna övning låter dig ligga på en övningsbänk, som erbjuder komplett stöd, medan du trycker på vikter vertikalt för att rikta dina triceps och pectoral muskler.