Kan du göra Pushups & Situps När du får reda på att du är gravid?

Att hålla sig i form kan göra din graviditet jämn och din arbetskraft lättare. Situps och pushups stärker din kärna, vilket kan vara särskilt användbart när det kommer dags att leverera, men dessa övningar kan utgöra vissa risker när du är gravid. Så fort du lär dig att du förväntar dig en baby, prata med din läkare om vilka övningar som är säkra för dig.

Övning kan hjälpa dig att kontrollera din stress. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

överväganden

Vanligtvis är situps och pushups ganska säkra under första trimestern, och eventuellt i början av andra trimestern om din läkare ger dig tillstånd. Vissa variabler kan dock göra dessa övningar begränsade. Om du har haft komplikationer under tidigare graviditeter eller har haft några komplikationer som blödning i din nuvarande graviditet, är det smart att undvika stränga övningar. Om du bär flera barn kan du behöva sluta att göra dessa övningar tidigare i graviditeten än en kvinna som bär en enda baby skulle.

Potentiella faror

När du går in i andra trimestern av din graviditet är situps och pushups inte bara utmanande men potentiellt farliga. Situps, eller någon annan typ av aktivitet som kräver att ligga på ryggen, kan vara farligt eftersom att stanna i denna position minskar syreflödet till din bebis. När du gör pushups är den största faran chansen att falla. Om dina händer glider eller dina armar släpper ut och du hamnar på magen, kan ditt barn drabbas av trauma.

försiktighetsåtgärder

Oavsett om du är tre veckor eller tre månader gravid, kan du följa några enkla försiktighetsåtgärder minska riskerna för att skada dig själv och din baby. När du gör situps, begränsa dig till 10 eller 15 åt gången, gå upp och flytta runt för att få blod att flöda i hela kroppen. Du kan göra en annan uppsättning flera minuter senare om du vill. Gör pushups på en matta yta så att dina händer inte kommer att sänkas. Att göra vägguttryck kan också vara lättare än att komma ner på händer och knän. Stå några meter från en vägg med händerna pressade mot den. Böj dina armbågar tills din haka ligger bredvid väggen, använd sedan armarna för att skjuta dig tillbaka till en stående position.

alternativ

Om din läkare förbjuder situps och pushups, eller om du bara vill fortsätta hålla dig hela vägen genom din tredje trimester, finns det andra enkla övningar du kan göra för att hålla din kärna stark. Lyft benet genom att ta på händerna och knänna och växelvis lyfta ett ben ut rakt bakom dig. Att träna med ett motståndsband kan fungera både med armar och övre rygg. Sitt i en stol eller på en träningsboll med mitten av motståndet under dina fötter. Medan du håller dig på bandets ändar, dra dina armbågar tillbaka så att de ligger bredvid dina sidor eller gör bicepkrullar. Simning och promenader kan också hjälpa dig att hålla dig passande och stark under hela graviditeten.