Kan du träna och röka?

Om du tillhör ett gym kan du bli förvånad över att se personal och tränare som puffar cigaretter. Även om detta inte är vanligt förekommer, utvecklar många personer i diet- och träningsindustrin vanor som negativt påverkar deras hälsa. Rökning är en dålig sak oavsett hur du skär den. Det ökar inte bara din risk för hjärtsjukdomar, andningssjukdomar och cancer, det orsakar också dålig fysisk prestanda och minimerar uthållighet.

Ett par löparskor stämplar ut cigaretter som sitter på freeweights. (Bild: Thodonal / IStock / Getty Images)

Effekt av cigaretter på träningspass

Rökning före, under eller efter träning är lite som att ha en stor måltid omedelbart innan 90 minuter med hög intensitetskardio. den energi som krävs för att smälta maten kommer att göra din träning hårdare, minska din uthållighet och förmodligen få dig att känna dig sjuk. Rökning sätter på hjärtan och lungorna genom att öka hjärtfrekvensen, vilket gör det mindre effektivt att pumpa blod till dina muskler. Lungkapacitet minskar också. Enligt Amanda Sandford, forskningschef på den U.K.-baserade åtgärden och rökning på hälsan, "ämnena i cigaretten minskar din förmåga att ta in syre." Detta gäller lika med både aeroba och viktbärande övningar, även om du förmodligen kommer att känna effekterna snabbare under en aerob session.

Myt om en avbrytande effekt

Det finns ingen avbrytande effekt av träning vid rökning. En studie från 1985 från "Journal of Applied Physiology" tittade på de specifika mekanismerna cigarettrökning som drabbats av kardiorespiratoriska systemet hos friska män. Det visade sig att cigarettrökning minskade blodsyre och ökad puls och hjärtfrekvens, vilket gör det svårare att fånga det nästa andetaget. Ju långsammare ditt hjärta slår när du tränar, desto bättre form är du. Om du försiktigt gör någonting för att påskynda hjärtfrekvensen innan du tränar, ställer du dig på en mindre effektiv och trötthetskörd session.

Rökning och motion

Kolmonoxid, ett toxin i cigaretter, minskar blodets syrehalter. Rökning orsakar kronisk svullnad av slemhinnor, vilket också gör det svårare att få det nästa andetaget under träning. Idrottsfysiologen David Payne citerar en studie som visade att 3.000 medlemmar av den amerikanska flottan som rökt hade lägre fysisk uthållighet än icke-rökare. Samma studie visade att de som rökt var mindre benägna att delta i regelbunden motion. Mest störande hänvisar han till en annan amerikansk undersökning som visar att 15 procent av kvinnorna som regelbundet deltar i aerobic också röker regelbundet, även om de känner till de skadliga effekterna på träning.

De goda nyheterna

Om du försöker sluta kan kraftig träning hjälpa till att avvärja begär. Bess Marcus, författare till Commit to Quit-programmet publicerat av "Archives of Internal Medicine", rapporterar att rökare som försöker sluta och ta regelbunden motion är dubbelt så sannolikt att sluta än de som inte deltar i träning. Problemet är att effekten är kortlivad mellan flera timmar och en eller två dagar. Det är bäst att komplettera ett träningsprogram, om du är en rökare som försöker sluta, med nikotinbyteplåster. Detta kommer att hjälpa till att minska efterfrågan under längre perioder.